Introducción a la importancia de las proteínas

¿Sabías que las proteínas son sustancias fundamentales para la vida y esenciales para consumir diariamente? En nut&me, nos comprometemos con tu bienestar y deseamos inspirarte a adoptar un estilo de vida saludable. Por ello, compartimos consejos clave para añadir más proteínas de calidad a tu dieta, destacando cuáles son las mejores para ganar músculo.

¿Cuántas proteínas necesitas realmente?

¿Cuánto comer? La Ingesta Diaria Recomendada (IDR) de proteínas varía por peso corporal, edad, sexo, nivel de actividad física y objetivos de salud o fitness. Generalmente, se recomienda alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal según la OMS.

La calidad de las proteínas: ¿Son todas iguales?

¿Son todas las proteínas iguales? La respuesta es no. La calidad de la proteína depende de su composición de aminoácidos, siendo los esenciales aquellos que nuestro cuerpo no puede sintetizar. Esto hace crucial elegir fuentes de proteína que contengan estos aminoácidos esenciales.

Las mejores fuentes de proteínas para ganar músculo

Proteínas animales y vegetales

¿Cuáles son las fuentes de proteínas? Distinguimos entre proteínas animales (carne, pescado, huevos, lácteos, mariscos) y vegetales (legumbres, nueces, almendras, cacahuete, semillas, soja, cereales y granos enteros). Ambas son esenciales para una dieta balanceada.

Ventajas de las proteínas de frutos secos

¿Cuáles son las ventajas de las proteínas de los frutos secos? Los frutos secos ofrecen proteínas de alta calidad, ricas en aminoácidos esenciales, fibra, y otros nutrientes esenciales como grasas saludables, vitaminas y minerales. Son ideales para dietas vegetarianas y veganas.

Cómo añadir más proteína a tu dieta

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