Nüsse enthalten ernährungsphysiologischen Eigenschaften, die eine ausgezeichnete Gesundheit unterstützen. Viele Menschen haben sich jedoch entschieden, sie aus ihrer Ernährung zu streichen, weil Sie denken, dass sie dick machen.

Jeder weiß, dass Nüsse sehr kalorienreich sind; Diese Kalorien stammen jedoch von den gesunden Fetten.

So können Sie Nüsse ohne Angst genießen. Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf, als Zutaten in Ihre Rezepte, Salate, Joghurts, Käse, Obst oder sogar als Snacks. Aber denken Sie natürlich immer daran, sie in Maßen zu essen.

Heute geht es um Nüsse mit weniger Kalorien, damit Sie diese Superfoods ohne schlechtes Gewissen genießen können.

Warum machen Nüsse trotz hohem Fettgehalt nicht dick?

Hier sind die Hauptgründe, warum der Verzehr von Nüssen nicht dick macht:

😋Sie haben einen hohen Sättigungseffekt: Das bedeutet, dass Sie bereits mit einer kleinen Menge zufrieden sein können; Darüber hinaus kann sein Inhalt Ihnen helfen, andere ungesunde Lebensmittel zu reduzieren, die mit Zucker angereichert und aus raffiniertem Mehl hergestellt werden; Das bedeutet, dass am Ende des Tages weniger Kalorien eingenommen werden.

🤓Sein Verzehr erhöht leicht die nahrungsinduzierte Thermogenese; Das bedeutet, dass viel Energie benutzt wird um Nüsse zu verdauen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen.

😮Der auf dem Nussetikett angegebene Kaloriengehalt kann nicht mit der tatsächlichen Kalorienaufnahme verglichen werden. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sie vollständig kauen werden; Dies führt daher zu einer geringeren Absorption. Aus diesem Grund übersteigt die auf dem Etikett angegebene Kalorienmenge immer die aufgenommene Menge.

😇Durch den Einhalt an; Ballaststoffen, ungesättigten Fettsäuren und Polyphenolen verbessert der Verzehr von Nüssen die Darmflora.

😌Zahlreiche wissenschaftliche Studien, die den Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen und der Gewichtsabnahme analysieren, kommen zu dem Schluss, dass die Aufnahme von Nüssen in die Ernährung mit einem gesünderen Lebensstil verbunden ist und ebenso eine Gewichtszunahme verhindert.

Natürlich empfehlen wir, diese Lebensmittel in ihrer natürlichen oder gerösteten Form zu essen, da frittierte Nüsse oder Nüsse mit überzogenem Zucker oder Schokolade den Kaloriengehalt erhöhen.

Die 4 Nüsse mit den wenigsten Kalorien

Wir haben 4 Nüsse gefunden, die Sie essen können, da sie bekanntlich weniger Kalorien haben als der Rest.

Lass und diese 4 leckeren Nüsse genauer anschauen.

Kastanien

Kastanien sind mit nur 200 kcal pro 100 Gramm die Nuss mit dem niedrigsten Kaloriengehalt. Sie sind sehr fettarm, ballaststoffreich und mehr als die Hälfte ihrer Zusammensetzung besteht aus Wasser.

Pistazien

Eine andere Nuss, die Sie einnehmen können, sind Pistazien. Sie liefern Ihnen gesunde Fette, Proteine ​​und niedrig glykämische Kohlenhydrate.

Mandeln

Mandeln sind eine gute Quelle für Vitamin D, Kalzium, Eisen und Fettsäuren. Wenn Sie täglich eine Handvoll Mandeln essen, fühlen Sie sich besonders wohl; essen Sie sie natürlich oder geröstet, um alle ihre Nährstoffe aufzunehmen.

Walnüsse

Aus dieser Auswahl an Nüssen, die wir für Sie zusammengestellt haben, werden wir auch Walnüsse aufgrund ihrer hohen Sättigungskraft hinzufügen. Sie sind nicht nur lecker, sondern enthalten auch Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren, die wir alle als gesunde Fette kennen.

Werden Sie Nüsse in Ihre Ernährung aufnehmen?

Eine ausgewogene Ernährung auf Basis gesunder Ernährung in Kombination mit regelmäßiger Bewegung trägt zu einer guten Gesundheit und dauerhaftem Wohlbefinden bei.Nehmen Sie kleine Portionen Nüsse in Ihre wöchentliche Ernährung auf und Sie werden feststellen, wie Sie Vitalität und Energie gewinnen, die Sie für die Bewältigung Ihres Alltags benötigen.

Studien bestätigen, dass etwa 50 g Nüsse pro Tag eine empfohlene Menge sind, die Sie nicht zunehmen lässt.

Ein gesunder Lebensstil beginnt damit, dass Sie auf die Qualität Ihrer Ernährung achten.

Essen Sie regelmäßig Nüsse? Was sind Ihre Favoriten? Sag es uns in den Kommentaren, wir würden es gerne wissen.