Stress zu bekämpfen kann kompliziert sein, aber bei nut&me sagen wir Dir, welche Lebensmittel Du essen kannst, um Deine Lebensqualität zu verbessern

Hast Du jemals bemerkt, dass Stress Deine Ernährung beeinflusst hat? Hat sich Dein Essverhalten jemals auf Grund einer schlechten Phase in Deinem Leben geändert?

Es ist möglich, dass Du Dich mehr als ein Mal von den Umständen überwältigt gefühlt hast und dafür mit dem Drang bezahlt hast, mehr, weniger oder schlimmer zu essen. Änderungen in unserer Ernährung können auch zu Änderungen in unserer körperlichen und geistigen Gesundheit führen; und die Symptome können vielfältig sein, aber das Wichtigste ist, dass Du weisst, wie man erkennt, wann es passiert.

Wie wirkt sich Stress auf unsere Ernährung aus?
Es kann die Nahrungsaufnahme reduzieren: Manchmal, wenn wir geistig überbelastet sind, haben wir das Gefühl, dass unser Magen "geschlossen" ist. Möglicherweise hast Du das Gefühl, keine Lust zum Essen zu haben. Zwing Dich also nicht zum Essen, da dies später zu Schuldgefühlen führen kann.

Es kann die Nahrungsaufnahme erhöhen: Im Gegenteil, eines der häufigsten Symptome von Stress tritt auf, wenn die Person, die darunter leidet, dazu neigt, die Menge an Nahrung, die sie essen, nicht zu kontrollieren. Die Ursachen können unterschiedlich sein: Stress bei der Arbeit, übermäßige Einschränkung bei Diäten zur Gewichtsreduzierung (die einen "Rebound-Effekt" verursachen) … und häufig "Frass" oder Einnahme von "verbotenen" Lebensmitteln verursachen.

Wie sie in Psychopedia sagen," ist es üblich, dass jede Person eine dieser beiden Reaktionen in größerem Maße leidet. Obwohl die Möglichkeit besteht, beide zu unterschiedlichen Stresszeiten zu erleben. " Auch in diesem Fall ist die Ernährung eng mit der Psychologie verbunden. Sie können sich fragen:

Bin ich mir der Situationen bewusst, die mich zum Essen führt oder zum Gegenteil? Wenn nicht, suche nach ihnen. Wenn ja, bist Du bereit für den nächsten Schritt:

Wie kann ich arbeiten, damit mein Stress meine Ernährung nicht beeinträchtigt? Stresssituationen führen dazu, dass wir ein Hormon namens Cortisol erzeugen, das an sich Deine Gesundheit beeinträchtigen kann. Wenn Du dies für notwendig hälst, kannst Du nicht nur zu einem Spezialisten gehen, sondern auch versuchen, Lebensmittel zu essen, die dieses Sekret ersetzen.

Welche Lebensmittel sind gut gegen Stress?
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der perfekte Schutz vor Angstzuständen und Stress. Es ist wichtig, dass Du Lebensmittel konsumierst, die reich an Mineralsalzen, Proteinen, Vitaminen und Aminosäuren wie Tryptophan sind. Hier hinterlassen wir Dir eine Liste der besten Lebensmittel zur Bekämpfung von Stress:

Trockenfrüchte: wer hätte das gesagt? Sie sind der Inbegriff einer Vorspeise, aber nicht nur das: Mit einer Handvoll davon nimmst Du Proteine ​​mit hohem biologischen Wert, Mineralien und Vitaminen ein. Walnüsse, Mandeln und Cashewnüsse versorgen Dich besonders mit großen Mengen an Folsäure, Kalium und Tryptophan. Dieses letzte Element ist besonders wichtig, da es eine Substanz ist, die eng mit der Sekretion von Serotonin, einem der 'Hormone des Glücks', zusammenhängt.

Welche Trockenfrüchte empfehlen wir?

Energie- und Vitalitätsmix: Eine sehr nahrhafte Mischung aus Rosinen, Walnüssen, Cashews, Kürbiskernen und goldenen Rosinen. Sie ist Dein perfekter gesunder Snack am Morgen oder am Nachmittag.
Paranüsse: reich an Selen, einem großartigen Antioxidans. Sie enthalten auch Proteine ​​und essentielle Fettsäuren.

Darüber hinaus gibt es andere Lebensmittel, deren Nährstoffe Dir in Zeiten von mehr Stress oder Angst helfen. Es ist wichtig, dass Du Lebensmittel isst, die den Blutzuckerspiegel nicht erhöhen.

Dunkle Schokolade - wer liebt Schokolade nicht? Es ist von Natur aus eines der Anti-Stress-Lebensmittel. Jeder mag es! Es ist jedoch wichtig, dass Du eine Art schwarzen Kakao konsumierst, da dieser das meiste Tryptophan enthält. Richtig, eine Unze über 80% reine Schokolade (ohne Zucker- oder Maltitzusatz) ist ideal, um Stress abzubauen. Für Deine Yoghurts, Brei oder sogar Kefir empfehlen wir die Zugabe von Nuss- und Kakaonibs, 100% rein und 100% natürlich.

Banane: Wenn Du etwas Süßeres möchtest, nimm eine Banane und ernähre Dich mit Vitamin B6, Mineralien und viel Tryptophan und Kalium.

Haferflocken: shhhh… Du wirst sie sehr bald im nut&me Store finden! Hafer ist reich an Kohlenhydraten, B-Vitaminen, Eisen, Zink und Magnesium. Sie sind Teil eines idealen Frühstücks.

Avocado: Avocado ist reich an gesunden Fetten, die Deinem Herzen helfen. Darüber hinaus begünstigt sein Vitamin B1-Gehalt die neuronale Funktion und ist somit ideal für die Kontrolle Deines Stresses und ist ebenfalls köstlich.

Blauer Fisch: Wie Avocado enthält auch blauer Fisch (wie Sardinen oder Lachs) Omega-3-Fettsäuren, die uns in Stresssituationen helfen können, geistige Klarheit zu bewahren.

Wie findest Du diese Liste von Lebensmitteln zur Bekämpfung von Stress? Nimmst Du sie normalerweise in Deiner Ernährung auf?

Denke daran, dass Du durch das kostenlose Herunterladen der Nutrabow-App herausfinden kannst, welche Lebensmittel für jede Pathologie oder jeden Lebensstil am besten geeignet sind. Wenn Du beispielsweise unter Angstzuständen oder Augenermüdung leidest, musst Du nur die App öffnen und eine Liste der geeigneten Lebensmittel konsultieren, sowie ihre Nährwerte und viele Video-Rezepte, in die sie aufgenommen werden können 😉