Kennen Sie den Begriff "emotionaler Hunger"? Möglicherweise sind Sie auf eine Situation gestoßen, in der dieses Gefühl Sie erfasst hat, und Sie wissen es bloss noch nicht.

Emotionen sind nichts anderes als Reaktionen unseres Körpers auf Reize, die wir von außen erhalten. Alles, was wir sind, fühlen, denken und tun, hat mit unseren Emotionen zu tun; das heißt, mit unseren psychophysiologischen Reaktionen auf alles, was uns umgibt. Und dazu gehört auch das Essen.

Schon wenn wir klein sind beginnen wir, ohne es zu merken, eine Beziehung zum Essen aufzubauen. Warum? Weil bereits in unseren ersten Tagen, Monaten und Jahren unseres Lebens unsere Hauptnahrungsquelle von den ersten Betreuern kommt. Wenn unser Essen von einem anderen Menschen abhängt, wird sowohl mit ihm als auch mit dem Essen eine emotionale Bindung hergestellt, die uns nährt und vor äusseren Einflüssen schützt.

Während wir wachsen, wächst auch die Beziehung zu dem, was wir essen. Die Welt, die uns umgibt, beeinflusst uns und dieser Einfluss wird auch auf Lebensmittel übertragen. Essen spielt in vielen Bereichen unseres Lebens eine emotionale Rolle: ob bei gesellschaftlichen Feiern (Geburtstagen), Familienfeiern (vom klassischen Sonntagsessen bis Weihnachten) oder wenn uns ein bestimmtes Essen als "Preis" oder "Geschenk" angeboten wird. Zum Beispiel? Wenn ein Kind ein Stück Gebäck oder ein als ungesund angesehenes Lebensmittel erhält, weil es eine Aufgabe gut erledige hat. Oder wenn wir Zuneigung oder Wertschätzung zeigen wollen, erhalten wir eine Schachtel Pralinen: Junk Food, das als „Laune“ wirken und denen wir, ohne es zu merken, eine Beziehung zwischen Tat und Belohnung zuordnen.

Die Taten-Belohnungs-Beziehung entsteht, wenn wir (normalerweise unbewusst) verinnerlichen, dass wir bestimmte Lebensmittel nur essen können, wenn wir „etwas richtig machen“, da sie Ängste wie Gewichtszunahme oder Schuldgefühle beinhalten.

Emotionaler Hunger vs. echter Hunger

Haben Sie jemals den Kühlschrank geöffnet, um zu sehen, was da ist, ohne überhaupt hungrig zu sein? Wahrscheinlich ja, und Sie sind nicht der Einzige. Sei es aufgrund von Stress, persönlichen Problemen, Angst … Manchmal kanalisieren wir unseren emotionalen Zustand durch Essen, indem wir es als HIlfsmittel nutzen, mit dem wir schnelle Freude erfahren, die aber später normalerweise zu einem Schuldgefühl führt. Der Umgang mit Emotionen durch Essen wirkt sich möglicherweise nicht positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden aus und führt zu Komplikationen bei Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit.

Wie erkennt man emotionalen Hunger?

Er erscheint normalerweise spontan, auch wenn Sie vor kurzem gegessen haben
Sie sehnen sich nach bestimmten Lebensmitteln, normalerweise süß oder fettig, da diese meistens konsumiert werden, wenn wir uns besser fühlen wollen.
Sie erkennen nicht, wann Sie satt sind, und neigen dazu, automatisch zu essen.
Sie essen automatisch, ohne nachzudenken. (Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie Sie Kartoffelchips essen?)
Es endet mit Schuldgefühlen oder Schamgefühlen.

Was unterscheidet echten Hunger von emotionalem Hunger?

Er kommt allmählich, das heißt, Sie fühlen sich hungrig in Ihrem Magen
Jedes Essen kann Sie zufriedenstellen, denn was Sie fühlen, ist Hunger, kein seelisches Verlangen
Sie essen bewusst und sind sich der Mengen bewusst
Sie hören auf zu essen, wenn Sie satt sind
Am Ende fühlen Sie sich mit dem Vergnügen zufrieden

Haben Sie jemals unter emotionalem Hunger gelitten? Welchen Rat können wir Ihnen geben, um dies zu vermeiden?

Versuchen Sie, gesunde Snacks zu essen, wann immer Sie können: Eine Handvoll Pistazien oder natürliche Mandeln stillen Ihren Hunger und Sie können den Tag fortsetzen, ohne auf Junk Food zurückgreifen zu müssen.

Lust auf etwas Süßes? Versuchen Sie, das Gefühl mit einer gesunden Süßigkeit zu beruhigen, anstatt auf Junk Food Süßigkeiten zurückzugreifen: Kakao- und Haselnuss-, oder Zimt- und Zitronenkugeln sind dafür sehr gut geeignet. Sie versorgen Sie mit Nährstoffen, Energie und Sättigung, was sehr wichtig ist, um von den aufdringlichen Gedanken des emotionalen Hungers abzulenken.

Wenn Sie glauben, Ihren emotionalen Hunger nicht zu erkennen oder nicht kontrollieren zu können, wenden Sie sich an einen Spezialisten, um ihn zu lindern.