Wie versorgst du deinen Körper mit Energie, wenn du dich morgens zum Frühstück an den Tisch setzt? Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und du solltest die Lebensmittel die du zum Frühstück isst nicht auf die leichte Schulter nehmen.

Die Ausrede zählt nicht die wir uns alle oft machen und denken, dass wir keine Zeit haben uns hinzusetzen und ein richtiges Frühstück zu genießen; das uns hilft, den Tag mit genügend Energie anzugehen. 

Es gibt eine riesige Auswahl an Lebensmitteln, mit denen du dir ein gesundes Frühstück zubereiten kannst, auch wenn du wenig Zeit hast. 

Heute wollen wir über die Lebensmittel sprechen, die dein Frühstück in eine leckere und gesunde Mahlzeit verwandeln und die du keinen Tag mehr vermissen möchtest. Wir werden auch sehen, wie die erste Mahlzeit des Tages aussehen sollte, um den Titel "gesund" zu verdienen.

Kommst du mit um ein gutes, leckeres und gesundes Frühstück zu genießen?

Wie sollte ein gesundes Frühstück aussehen?

In vielen Teilen der Welt essen die Menschen Zucker und Gebäck zum Frühstück. Ein heißer Kaffee mit ein paar Keksen, einem Croissant oder einem Donut ist in vielen Haushalten und Cafés die Normalität.

Der Verzehr von zucker- und mehlhaltigen Lebensmitteln ist jedoch zu keiner Tageszeit zu empfehlen. Und lass dich davon nicht täuschen; zu viel Zucker ist nicht so schmackhaft, wie man uns weismachen will.

Lebensmittel wie unter anderem Obst, Vollkorn- und Getreidebrot, Gemüse, Samen, Nüsse oder fettarmer Käse sind köstlich und lassen sich perfekt in deine morgendliche Ernährung mit einbauen. 

Und da Eiweiß in jeder Hauptmahlzeit des Tages enthalten sein sollte, kannst du noch Eier mit zu deiner Liste der idealen Lebensmittel für ein gesundes Frühstück hinzufügen.

7 Lebensmittel, die dein Frühstück reichhaltig und gesund machen

Hier sind einige Ideen für ein gesundes und einfaches Frühstück für die ganze Familie. 

Wir haben eine Auswahl an köstlichen Speisen zusammengestellt, die das Beste aus der ersten Mahlzeit des Tages machen.

Gesunde Toasts und Sandwiches

Toast und Sandwiches sind eine großartige Idee, um sie zum Frühstück zu genießen. Nimm dir ein Scheibe Vollkornbrot und beleg sie mit etwas Avocado und Frischkäse, und schon hast du ein gesundes und leckeres Frühstück.

Und wenn du dich für ein Sandwich entscheidest; was für lecker Kombination von Zutaten du zwischen die Brothälften legen kannst: eine Scheibe Hähnchen, Salat, Tomate, geriebene Karotte und ein wenig Olivenöl; hast du schon Lust, diese Kombination morgen zum Frühstück auszuprobieren?

Nahrhafte Kuchen und Kekse

Auch Kuchen und Kekse, bzw. Plätzchen gehören zu den gesunden Frühstücksangeboten. Aber natürlich solche, die mit Zutaten hergestellt werden, die einen hohen Nährwert haben und keinen Zucker oder Fette enthalten. 

Darüber hinaus sind sie eine hervorragende Idee, um Kindern ein gesundes Frühstück zu bieten.

Schau dir diese Ideen an:

  • Erdnuss-, Schokoladen- und Bananenkuchen: Diese enthalten Kokosnussöl, dunkle Schokolade mit 70% reinem Kakao, Sojamilch, Reismehl und Kokosnusszucker.
  • Haferflockenplätzchen, ein Klassiker, der in deiner Küche nicht fehlen darf. Diese Kekse bestehen aus Haferflocken, Hafermehl, ein wenig Honig, Zimt und Kokosöl. Ein leckeres Rezept auch für den Snack zwischendurch.

Hausgemachtes Müsli

Mit naturbelassenen Getreideflocken wie Dinkel, Hafer oder Roggen, kombiniert mit Nüssen, wie Mandeln oder gehackten Walnüssen und frischem Obst sind in wenigen Minuten zu einem kompletten und leckeren Frühstück zusammengestellt.

Eier für ein gesundes und einfaches Frühstück

Rührei in Kombination mit Gemüse wie z.B. Spinat ist immer eine der besten Optionen für ein gesundes Frühstück, da es viele Nährstoffe und Proteine enthält.

Selbstgemachtes Brot

Trau dich, dein eigenes Brot mit Vollkornmehl zu backen und du hast die Garantie, dass deine Toasts und Sandwiches 100% gesund sind. Das Gute daran ist, dass man es für mehrere Tage zubereiten kann.

Gesunde Pfannkuchen

Bereite leckere Pfannkuchen zu, indem du ganz einfach Bananen und Eier mit unserem Hafer-Mehl vermischst und einen Hauch von Zimt oder sogar ein wenig 100% reinen Kakao hinzufügst. Diese leckeren Pfannkuchen kannst du mit Ziegenkäse und Honig verzehren; sie sind köstlich.

Obst, ein ideales Lebensmittel für gesundes Frühstück und Snacks

Zweifellos ist Obst eine sehr gesunde Option, nicht nur für ein reichhaltiges und gesundes Frühstück, sondern auch für Zwischenmahlzeiten.

Und wenn du sie zu einem Salat zubereitest und dabei verschiedene Obstsorten kombinierst, hast du eine größere Vielfalt an Nährstoffen mit einer Kombination von Aromen, die deinen Tag aufhellen werden.

Schließt du dich der Bewegung des gesunden Frühstücks an?

Immer mehr Menschen legen einen gesunden Lebensstil an den Tag und der beginnt bei der Ernährung. Das Fitness-Frühstück ist keine Modeerscheinung, sondern eine Frage der Gesundheit.

Eine gesunde Ernährung und ein wenig Bewegung pro Tag geben dir ein angenehmes Gefühl des Wohlbefindens, mit dem du mit Begeisterung und viel Energie in den neuen Tag starten kannst.

Was ist dein gesundes Lieblingsfrühstück? Was bevorzugst du morgens am liebsten? Erzähl es uns in den Kommentaren, wir würden gerne darüber lesen.