Die Ernährung spielt eine grundlegende Rolle für unsere Gesundheit und Lebensqualität, ebenso wie für unsere Trainingsroutine. Sport und Ernährung gehen immer Hand in Hand und daher ist es sehr wichtig, dass du weißt, was du nach dem Training essen solltest.

So wie sich das Trainingsprogramm je nach dem selbst gesteckten Ziel ändert, sollte auch die Ernährung nach dem Training der jeweiligen Situation angepasst werden. Denn die Ernährung gestaltet sich anders, wenn dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren ist als beispielsweise die Muskelmasse zu erhöhen.

Heute möchten wir mit dir über die idealen Lebensmittel sprechen, die du vor und nach dem Training essen kannst. Wir werden sehen, welche Lebensmittel sich am besten für die Ausübung von Crossfit oder ähnlichen Sportarten mit hoher und mittlerer Intensität eignen und wir werden dir 5 ideale Lebensmittel für die Ernährung nach dem Training vorstellen. 

Hast du schon Lust dein Essen nach dem Training vorzubereiten?

Ist es gut, vor dem Sport zu essen?

Ja, es ist gut, vor dem Training zu essen, solange du dies spätestens 1 Stunde vor dem Training tust. In der Regel ist es nicht ratsam, kurz vor dem Training etwas zu essen, was vor allem mit der Verdauung zusammenhängt. Nach dem Essen benötigt der Körper eine höhere Blutkonzentration im Magen. Wenn wir also kurz vor dem Training essen, gelangt nicht genügend Blut in den Rest des Körpers und das Training wird nicht effektiv sein oder wir werden mehr Schwierigkeiten haben, da unter anderem Bauchschmerzen, Schweregefühl oder Schwindel auftreten können. Deshalb ist es wichtig zu wissen, was und wann man vor dem Sport essen sollte. 

Zu den Lebensmitteln, die man vor dem Fitnessstudio essen kann, gehören Nüsse, eiweißreiche Lebensmittel, Milchprodukte wie griechischer Joghurt und auch einige Kohlenhydrate.

Was man vor und nach dem Sport essen sollte

Die Mahlzeit "nach dem Training" muss die Grundnährstoffe gewährleisten, damit du dich richtig regenerieren kannst. Außerdem sollte deine Ernährung dir dabei helfen und dir die Energie bringen, damit du die gewünschten Ergebnisse erzielen kannst.

Wenn du Muskeln aufbauen oder deinen Körper definieren möchtest, musst du zusätzlich zum Verzehr von eiweißreichen Lebensmitteln deine Glykogenspeicher auffüllen.

Gesundheit ist auch eine Frage der Ernährung. Lass dich von einem Ernährungs- und Trainingsspezialisten beraten, welche Ernährung je nach Intensität und Art des täglichen Trainings am besten für dich geeignet ist.

Denk daran, dass wir bei nut&me alle deine Zweifel über Ernährung lösen können. Schick uns deine Fragen und unser Team von Ernährungswissenschaftlern wird versuchen, sie zu lösen.   

Die richtige Ernährung für Crossfit

Crossfit ist ein sehr umfassendes Trainingsprogramm, das verschiedene Sportarten miteinander verbindet. Sie ist sehr anspruchsvoll und erfordert daher eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung.

Die auf Crossfit oder Übungen mittlerer und hoher Intensität ausgerichtete Ernährung sollte einen hohen Proteingehalt aufweisen, sowohl pflanzlich als auch aus Eiern, rotem Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten, Milchprodukten und viel Obst und Gemüse.

Obwohl wir immer betonen, dass du deine Ernährung mit einem Ernährungsberater planen solltest, lautet die allgemeine Empfehlung, mindestens 30 % Eiweiß in deinen täglichen Speiseplan aufzunehmen.

Bei den Kohlenhydraten, die als Energielieferant so wichtig sind, solltest du Lebensmittel auswählen, die einen niedrigen glykämischen Index aufweisen, da sie uns genügend Energie für das Training liefern, ohne einen hohen Insulinspiegel oder eine schwere Verdauung zu verursachen, die unser Training unterbrechen können.

Es gibt viele Lebensmittel, die dir Kohlenhydrate liefern, die einen niedrigen Blutzuckerspiegel gewähren. Dazu gehören unter anderem Gemüse, Naturjoghurt, brauner Reis oder Obst wie Äpfel, Birnen oder Pflaumen und Nüsse wie Walnüsse, Cashews oder Pistazien.

5 Top-10-Lebensmittel für die Ernährung nach dem Training

Wenn du dir überlegst, was du nach dem Training essen sollst, gibt es viele Lebensmittel, die perfekt dafür sind, da sie die Energie und die Nährstoffe wieder auffüllen.

Wir haben eine Auswahl von 5 Lebensmitteln getroffen, die sich ideal für den Verzehr nach dem Sport eignen und die nicht nur nahrhaft, sondern auch lecker sind.

Quinoa

Quinoa gilt als eines der vollständigsten Nahrungsmittel. Dazu ist Quinoa glutenfrei, was es für alle Menschen unbedenklich macht. Man kann roten, weißen und -den bekanntesten- schwarzen Quinoa essen... oder alle drei. Bei nut&me haben wir eine Mischung im Angebot.

Du kannst Quinoa auch als Beilage zu Fisch oder Huhn verwenden, um für eine vollständige und nahrhafte Mahlzeit zu sorgen.

Hähnchenfleisch oder Fisch

Sowohl Hühnerfleisch als auch Fisch enthalten die Proteine, die du benötigst, um deine Muskeln zu reparieren und dich nach einem harten Training zu erholen.

Beide können gegrillt gegessen werden; Fisch kann auch gedämpft serviert werden. 

Banane

Diese Frucht hat nicht nur wenig glykämische Kohlenhydrate, sondern ist auch eine gute Quelle für Kalium. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass sie leicht zu transportieren und zu essen ist.

Im nut&me Shop findest du dieses Produkt als leckeren Snack in Form von Bananenchips, die du gelegentlich und als Leckerbissen verzehren kannst.

Avocado

Avocado ist nicht nur ein köstliches Lebensmittel, sondern auch eine Quelle gesunder Fette. Es ist gut, Avocado in die Mahlzeit nach dem Training einzubauen.

(Grünes) Gemüse

Gemüse wie Rucola, Spinat und Grünkohl liefern dir Eisen, welches du benötigst, um deinen Stoffwechsel zu regulieren. Außerdem enthalten diese Gemüsesorten Kalzium, das nicht nur deine Knochen stärkt, sondern auch die Reparatur deiner Muskeln unterstützt.

Wie sieht dein nächstes Gericht nach dem Training aus?

Sport ist für einen gesunden Lebensstil unverzichtbar. In Kombination mit einer angemessenen Ernährung kannst du alles bewältigen, was dir täglich begegnet.

Mit unseren Ernährungsvorschlägen kannst du jetzt deine Mahlzeiten für die Tage zusammenstellen, an denen du nicht weißt, was du nach dem Sport essen sollst. 

Welche Lebensmittel konsumierst du immer nach dem Training? Hast du Rezepte, die du mit uns teilen möchtest? Teile sie uns in den Kommentaren mit, wir würden uns freuen, von dir zu hören.