Intermittierendes Fasten ist eine Praxis, die darin besteht, bestimmte Stunden am Tag zu fasten. Es ist nicht nur bekannt geworden, sondern es gibt auch viele Zweifel darüber. Was genau ist es, welche Lebensmittel brechen es? Bei Calconut wollen wir ihre Zweifel loswerden lassen. Daher beantworten wir die häufigsten Fragen:

Welche Arten von intermittierendem Fasten gibt es?

Fasten 16/8: Es ist die beliebteste Art des Fastens. Es geht darum, 16 Stunden lang zu fasten oder feste Nahrung zu stoppen. Dann sollten Sie in den nächsten 8 wie gewohnt essen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie während dieser Zeit sehr gut hydratisiert bleiben müssen und dass empfohlen wird, dass die Fastenstunden mit denen des Schlafes übereinstimmen.

Fasten 20/4: In diesem Fall werden die Fastenstunden bis 20:00 Uhr verlängert, so dass Sie nur 4 mal am Tag frei sind, um zu essen.

Alternierendes Fasten: Diese Methode besteht aus dem Fasten an bestimmten Wochentagen (normalerweise 1 oder 2). Laut einer im European Journal of Endocrinology veröffentlichten Studie "steigt und fällt Ghrelin, das Appetithormon, je nach unseren Gewohnheiten im Laufe des Tages." Daher wird es eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper an diese Art von Fasten gewöhnt hat, wenn Sie sich dazu entschließen. Deshalb ist es sehr wichtig, folgenden Punkt zu lesen:

Häufigste Fehler und Tipps:

Wie Sie im vorherigen Punkt gelesen haben, kann es eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper an die Veränderungen gewöhnt hat. Es kann sein, dass Sie sich aufgebläht fühlen, sehr hungrig sind oder am ersten Tag aufgeben. Aber beruhigen Sie sich.

Wie jede restriktive Diät kann intermittierendes Fasten eine Herausforderung darstellen, mit der Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn ja, passiert nichts, zwingen Sie sich nicht, einer Routine zu folgen, die Ihr Körper nicht unterstützt. Eigenbedarf kann Ihr schlimmster Feind werden und Stress oder Angst vor bestimmten Lebensmitteln wie Süßigkeiten erzeugen.

Denken Sie in diesem Fall daran, dass es Lebensmittel wie Rosinen gibt, die Ihnen helfen können, natürlichen Zucker zu konsumieren, ohne auf ungesunde oder ultra-verarbeitete Lebensmittel zurückzugreifen.

Der beste Rat, den wir Ihnen geben können? Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie mit restriktiven Essgewohnheiten beginnen.

Bricht der Morgenkaffee mit Milch das Fasten?
Nein! Keine Sorge, Sie können während Ihres Fastens Flüssigkeiten wie Wasser, Tee oder Kaffee trinken. Was Sie am meisten mögen, sollten Sie es regelmäßig zunehmen, um während des Fastens gut hydratisiert zu bleiben.

Wie lange dauert es?
Dies ist keine exakte Wissenschaft und hängt von Ihrem Körper und Ihren Gewohnheiten ab. Stressen Sie sich nicht und denken Sie dass jeder Körper eine eigene Welt ist. Daher benötigen Sie eine Anpassungszeit, die Tage oder Wochen betragen kann.

Schlussfolgerungen:
Das Fasten 16/8 ist am einfachsten zu tragen, und Sie reduzieren schnell Ihre Kalorienaufnahme und können Gewicht verlieren. Halten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme hoch, seien Sie nicht besessen und versuchen Sie, kein zu hohes Kaloriendefizit zu haben. Lassen Sie sich von einen Fachmann beraten, bevor Sie sich dieser Herausforderung stellen, und wechseln Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung ab, die frei von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln ist; und mehr Nussfrüchte enthält, was Ihnen deutliche Vorteile für Ihre Gesundheit bringen wird.

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Was denken Sie über intermittierendes Fasten? Haben Sie es jemals geübt? Erzählen Sie es uns in den Kommentaren!