Die Zeit des Verschnupftseins schlechthin kommt … Aber keine Sorge! Wir wissen, wie man eine Erkältung in diesem Herbst vermeidet (lesen Sie einfach weiter).

So traurig es uns auch macht, der Sommer geht zu Ende und der Herbst steht vor der Tür … Und mit dem Beginn dieser Jahreszeit, fast so gefürchtet wie der Frühling, sind plötzliche Temperaturänderungen ein Klassiker: Die Temperaturen sinken, in einigen Fällen sehr drastisch, was dazu führt, dass wir innerhalb weniger Stunden vom Tragen kurzer Ärmel zum Anziehen unseres Mantels übergehen; und es wird feucht. Diese Veränderungen wirken wie ein "Molotow-Cocktail", der das Auftreten bestimmter, häufiger Pathologien, wie Erkältungen, begünstigt.

Erkältungen, Grippen oder Schnupfen sind eine der häufigsten Erkrankungen in der Allgemeinbevölkerung. Die am weit verbreitesten Symptome sind Husten, eine verstopfte Nase oder Kopfschmerzen. Besonders im Frühherbst, wenn das Schuljahr wieder beginnt, verbreitet sie sich rasend schnell. Obwohl dieses Jahr die „neue Normalität“ eine Ansteckung in großem Maßstab verhindern wird, ist niemand davor sicher, sich im Herbst zu erkälten!

Warum sind Erkältungen im Herbst so häufig?

Wir haben es bereits zu Beginn erwähnt, aber die Erkältung kann die physische Reaktion darauf sein, den Körper einer Reihe von Temperaturänderungen auszusetzen, die unser Immunsystem schwächen und den Eintritt externer Wirkstoffe ermöglichen. Entgegen der allgemeinen Meinung, wie in Careplus erwähnt: Die Kälte ist nicht die direkte Ursache für eine Erkältung, sondern ein Virus, das unseren Körper angreift, wenn das Immunsystem geschwächt ist. Natürlich begünstigen die spezifischen Wetterbedingungen dieser Station die Vermehrung und Verbreitung dieser Viren in der Bevölkerung. Es lohnt sich daher, eine Reihe von Präventivmaßnahmen zu ergreifen, um zumindest zu versuchen, dies zu vermeiden.

Muss ich meine Ernährung ändern, um meine Abwehrkräfte zu stärken?

Es gibt keine bessere Vorbeugung als eine gute Ernährung. Ein gesunder und ausgewogener Lebensstil kann uns helfen, Ihre Abwehrkräfte stets wachsam zu halten. Denken Sie, Sie nehmen genug Makronährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) und Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien) zu sich?

Wenn die Antwort "Nein" oder "Ich bin nicht sicher" lautet, machen Sie sich keine Sorgen. Wir haben die Lösung im folgenden Punkt:

Die wichtigsten Nährstoffe für Ihr Immunsystem
Obwohl es den Anschein hat, dass uns nach Beginn des Herbstes nur Suppen und Eintöpfe helfen können, sind es in Wahrheit die Nüsse, die der Schlüssel sind, um Ihre Abwehrkräfte an der Spitze zu halten.
Tatsächlich sind die drei Mikronährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines guten Immunsystems spielen und die die Antwort auf die Frage sind, wie eine Erkältung im Herbst vermieden werden kann, in Nüssen enthalten, und zwar Selen, Zink und Vitamin B6 (obwohl sie nicht die einzigen sind).

  • Vitamin E.
    "Vitamin E stärkt die Haut und ermöglicht es dadurch, die erste Barriere aufrechtzuerhalten, die den Körper vor der Einwirkung der Keime schützt, mit denen wir täglich in Kontakt stehen.

Haselnüsse enthalten große Mengen dieses Vitamins sowie Phytonährstoffe (organische Verbindungen, die von der Planze produziert werden), die antioxidative Eigenschaften haben, welche Sie vor Radikalen schützen. Vitamin E ist Ihr Verbündeter, wenn es darum geht, Ihre Abwehrkräfte zu stärken, was Ihnen hilft, sich vor verschiedenen Arten von Bakterien und Viren zu schützen."

  • Vitamin B2
    "Vitamin B2, auch bekannt als Riboflavin, ist in einigen Lebensmitteln unserer täglichen Ernährung enthalten … Wie Nüssen! Mandeln sind die mit der höchsten Menge, da sie 0,67 mg pro 100 g Lebensmittel enthalten. Ein Vitamin-B2-Mangel in Ihrer Ernährung kann Ihre Haut und Haare schwächen. Daher ist die tägliche Einnahme nicht nur sehr wichtig, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihre Abwehrkräfte auf dem Höhepunkt zu halten (da es auch zur Bildung von Antikörpern und roten Blutkörperchen beiträgt ).

Mandeln sind eine großartige Quelle für Vitamin B2, und bei Nut & Me finden Sie sie hier."

  • Zink
    Zink ist eines der essentiellen Mineralien für ein starkes Immunsystem. Warum? Ganz einfach: Diese Verbindung ist an der Teilung und dem Wachstum von Zellen, sowie an der Wundheilung und dem Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt. Wenn Sie regelmäßig zinkhaltige Lebensmittel essen, können Sie das Risiko einer Erkältung in diesem Herbst erheblich verringern. Wissen Sie, welche Lebensmittel reich an diesem Mineral sind? Kürbiskerne!
  • Selen
    "Selen ist ein weiteres Mineral, das Ihr Körper benötigt, wenn Sie in diesem Winter eine hohe Abwehrkraft aufrechterhalten möchten. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) ist Selen eines der wichtigsten Mineralien für die reibungslose Funktion unseres Körpers und trägt dazu bei, die normale Funktion des Immunsystems, der Schilddrüse oder die Zellen vor Oxidation zu schützen.

Zum Beispiel hilft die Menge, die Paranüsse enthalten, die Antikörperbildung und die Lymphozytenentwicklung zu verbessern."

  • Vitamin B6
    "Dieses Vitamin ist wichtig, um biochemische Reaktionen im Immunsystem zu unterstützen. Sie sollten es daher berücksichtigen, wenn Sie diese gefürchtete Erkältung in diesem Herbst vermeiden möchten. Darüber hinaus ist dieses Vitamin, wie in Nutrifacts angegeben, unter anderem an der Bildung von Proteinen beteiligt, die für das Immunsystem und DNA relevant sind. B-Vitamine wurden insbesondere mit der Verbesserung der Immunantwort bei schwerkranken Patienten in Verbindung gebracht.

Ratet mal, welche zwei Lebensmittel Vitamin B6 enthalten? Die Pistazien und Walnüsse! "

  • Eisen
    "Eisen ist eines der Mineralien, die allen am Besten bekannt sind, und dennoch ist es möglich, dass Sie seine Funktion noch nicht vollständig kennen oder warum es so wichtig ist. Und es hängt eng mit dem Risiko zusammen, an Anämie zu leiden: warum Was? Weil es eine sehr wichtige Rolle beim Sauerstofftransport in unserem Körper sowie bei der Bildung von Hämoglobin spielt. Sein regelmäßiger Verzehr kann Ihnen helfen, die Resistenz gegen externe Wirkstoffe wie Bakterien und Viren zu erhöhen. Daher ist es ratsam, es täglich zu konsumieren. Neben Hülsenfrüchten wie Linsen finden Sie es auch in Fleisch und Weichtieren wie Muscheln.

Wussten Sie, dass Rosinen Eisen enthalten? Wie bei allen getrokneten Früchten ermöglicht die Extraktion von Wasser eine maximale Konzentration der Nährstoffe. Rosinen sind nicht nur eine Quelle für Ballaststoffe und Kohlenhydrate, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Eisen. "