La saison des virus par excellence arrive… Mais ne vous inquiétez pas ! Nous savons comment éviter les rhumes cet automne (continuez à lire).

"Malheureusement, l'été est terminé et l'automne approche.
Et avec l'arrivée de cette saison, presque aussi redoutée que le printemps, les brusques changements de température sont un classique : les températures baissent, parfois de façon très importante, nous faisant passer du port de manches courtes à celui de manteaux en quelques heures et l'air devient humide. Ces changements agissent généralement comme un « cocktail Molotov » qui favorise l'apparition de certaines pathologies très courantes, comme les rhumes.

Le rhume ou coup de froid est l'une des affections les plus courantes chez la population en général. Les symptômes plus généraux comprennent la toux, la congestion nasale ou les maux de tête. Il se propage généralement rapidement, surtout au début de l'automne, lorsque l'année scolaire reprend. Bien que la « nouvelle normalité » de cette année prévienne une infection généralisée, personne n'est à l'abri d'un rhume à l'automne!

Pourquoi les rhumes sont-ils si fréquents à l'automne?

Nous l'avions prévu au départ, mais le rhume peut être la réponse physique à une série de changements de température du corps, ce qui peut affaiblir notre système immunitaire en laissant entrer des agents extérieurs. Contrairement à la croyance populaire, comme ils le soulignent chez Careplus : le froid n'est pas la cause directe de nos rhumes, mais un virus qui attaque notre corps lorsque le système immunitaire est affaibli. Cependant, les conditions météorologiques spécifiques de cette saison favorisent la reproduction et la circulation de ces virus au sein de la population, il est donc utile de s'arrêter pour appliquer une série de mesures préventives afin d'essayer au moins de les éviter.

Dois-je changer mon alimentation pour augmenter mes défenses?

Il n'y a pas de meilleure prévention qu'une bonne alimentation. Un mode de vie sain et équilibré peut vous aider à maintenir vos défenses à l’affût. Pensez-vous consommer suffisamment de macronutriments (protéines, graisses et glucides) et de micronutriments (vitamines, minéraux)?

Si la réponse est « non », ou « pas sûr », ne vous inquiétez pas. Nous avons la solution dans le point suivant :

Les principaux nutriments pour votre système immunitaire.
Bien qu'il semble que seuls les soupes et les ragoûts puissent nous aider une fois l'automne terminé, en réalité, les fruits secs sont la clé pour garder vos défenses au top.

En fait, les trois micronutriments qui jouent un rôle majeur dans le maintien d'un bon système immunitaire, et qui sont la réponse pour éviter les rhumes à l'automne, sont abondants dans les fruits secs, et ce sont le sélénium, le zinc et la vitamine B6 (mais pas seulement).

  • Vitamine E
    "La vitamine E renforce la peau, ce qui permet de maintenir la première barrière qui protège le corps contre l'action des germes avec lesquels nous sommes en contact tous les jours.

Les noisettes contiennent de grandes quantités de cette vitamine, ainsi que des phytonutriments (composés organiques produits par la plante), qui ont des propriétés antioxydantes qui vous protégeront contre les radicaux libres. La vitamine E est votre alliée lorsqu'il s'agit de maintenir vos défenses, ce qui vous aidera à prévenir différents types de bactéries et de virus."

  • Vitamine B2
    "La vitamine B2, aussi appelée riboflavine, est présente dans plusieurs aliments de notre alimentation quotidienne… Tels que les fruits secs ! Les amandes sont les plus riches en vitamine B2, avec 0,67 mg par 100 g. Un déficit en vitamine B2 dans votre alimentation peut affaiblir votre peau et vos cheveux. L'ingestion quotidienne de cette vitamine est donc non seulement très importante, mais elle vous aidera également à maintenir vos défenses au maximum (car elle contribue également à la formation d'anticorps et de globules rouges).

Les amandes sont une excellente source de vitamine B2, et vous pouvez les trouver ici, chez nut&me."

  • Zinc
    Le zinc est l’un des minéraux indispensables pour avoir un système immunitaire résistant. Pourquoi? C'est très simple: ce composé intervient dans la division et la croissance des cellules, ainsi que dans la cicatrisation des plaies et le métabolisme des glucides. Si vous mangez régulièrement des aliments contenant du zinc, vous pouvez réduire considérablement le risque de contracter un rhume cet automne. Savez-vous quels sont les aliments riches en zinc? Les graines de courge!
  • Sélénium
    Le sélénium est un autre minéral dont votre corps a besoin si vous voulez maintenir vos défenses cet hiver. Selon la European Food Safety Authority (EFSA), le sélénium est l'un des minéraux les plus importants pour le bon fonctionnement de notre corps, contribuant au fonctionnement normal du système immunitaire, de la glande thyroïde et à la protection cellulaire contre l'oxydation.

Par exemple, la quantité contenue dans les noix du Brésil aide à améliorer la réponse des anticorps et le développement des lymphocytes."

  • Vitamine B6
    "Cette vitamine est essentielle pour soutenir les réactions biochimiques du système immunitaire, il faut donc en tenir compte si vous voulez éviter ce redoutable coup de froid cet automne. En outre, comme indiqué dans Nutrifacts, cette vitamine participe à la formation de protéines utiles au système immunitaire et à l'ADN, entre autres. Les vitamines B ont été particulièrement associées à l'amélioration de la réaction immunitaire chez les personnes gravement malades.

Devinez quels sont les deux aliments qui contiennent de la vitamine B6 ? Les pistaches et les noix !"

  • Fer
    Le fer est l'un des minéraux les plus connus de tous, mais vous ne comprenez peut-être pas entièrement sa fonction, ni pourquoi il est si important. Le fer est étroitement lié au risque d'anémie : Pourquoi ? Parce qu'il joue un rôle très important dans le transport de l'oxygène dans notre corps, ainsi que dans la création de l'hémoglobine. Sa consommation régulière peut vous aider à augmenter votre résistance aux agents extérieurs tels que les bactéries et les virus, il est donc conseillé d'en consommer quotidiennement. En plus des légumineuses comme les lentilles, on en trouve dans la viandes et les fruits de mer tels que les moules.

Saviez-vous que les raisins secs contiennent du fer? Comme tous les fruits déshydratés, l'extraction de l'eau permet de concentrer au maximum ses nutriments. Ainsi, en plus d'être une source de fibres et de glucides, les raisins secs sont aussi une excellente source de fer.