Avoir confiance en soi n'est pas toujours facile : de nombreux facteurs entrent en jeu, des situations vécues dans l'enfance à la pression sociale liée à la réussite professionnelle et à la beauté.

Mais il y a un détail que nous avons tendance à négliger, tel que la santé. Pensez-y : il y a de fortes chances que vous vous soyez « aimé » davantage lorsque vous vous sentiez mieux physiquement et mentalement. Ici, notre relation avec la nourriture joue un rôle très important.

Savez-vous comment l'alimentation affecte l’estime de soi?

Il existe un lien fascinant entre ce que vous mangez et votre santé mentale.

Lorsque vous mangez de manière désorganisée, vous avez généralement ce sentiment de culpabilité, qui vous amène à dire « c’est fini, à l’avenir je mangerai équilibré ».

C'est là que réside le principal problème, car vous commencerez très probablement par un régime alimentaire ultra-restrictif. Quelques semaines plus tard, la gourmandise vous gagnera et vous mangerez n’importe quoi (des produits ultra-transformés notamment).

Il est temps de mettre un terme à ce chaos. Quelques petits changements dans votre alimentation peuvent contribuer à réduire le stress et l'anxiété et à retrouver votre bonne humeur.

Les aliments qui améliorent l'humeur :

Les glucides et les protéines.
Ces éléments sont décomposés en glucose, essentiel pour donner de l'énergie au cerveau et aux muscles. Ainsi, si vos apports sont insuffisants, vous risquez de vous sentir fatigué et déconcentré.

De plus, les deux nutriments aident le cerveau à recevoir plus de sérotonine, l'hormone du bonheur ! Coïncidence ? Nous ne croyons pas.

Ajouter des aliments riches en glucides et en protéines à votre régime alimentaire est plus facile que vous ne le pensez, puisque vous pouvez en trouver dans les fruits secs, le lait, le quinoa ou le thon.

Aliments riches en acides gras et en oméga-3
Ils peuvent aider à prévenir les sautes d'humeur, alors pourquoi ne pas inclure des noix dans votre petit-déjeuner?

Vitamine B
Saviez-vous que de faibles niveaux de vitamine B ont été observés chez des personnes souffrant de dépression?

De plus, si vous êtes déjà allé à la pharmacie pour trouver un remède contre la fatigue, il y a de fortes chances qu'ils vous aient recommandé des complexes vitaminés dont la vedette est la vitamine B.

Si vous avez une bonne alimentation, il n'est pas nécessaire de recourir à ce type de complément : l'introduction d'aliments tels que le saumon, le poulet ou le bœuf, les œufs, les légumineuses et les fruits secs vous fournira votre apport quotidien en vitamine B.

Moins de comprimés et plus de vraie nourriture!

Aliments riches en sélénium
Le sélénium est essentiel pour aider à améliorer l'humeur et les symptômes dépressifs. La noix du Brésil sera l'alliée parfaite pour augmenter cette substance dans votre corps.

Essayez de limiter les aliments suivants:

Le sucre
Quand vous êtes de mauvaise humeur, vous consommez beaucoup de sucre parce que vous pensez aller mieux ensuite. Ce « court terme » peut fonctionner, mais lorsque votre taux de sucre dans le sang baisse, votre fatigue augmente.

Pourquoi ne pas remplacer votre viennoiserie industrielle par un fruit ou une poignée de noix de cajou?

La caféine
Tout comme le sucre, une consommation excessive de caféine peut altérer votre niveau d'énergie et provoquer des sautes d'humeur qui, avec le temps, peuvent affecter votre confiance (et votre sommeil).

L’alcool
Au début, l'alcool vous donne la confiance dont vous pensez avoir besoin, mais le lendemain, vous vous sentirez probablement assez irritable.

Essayer de nouveaux aliments et renforcer la confiance dans la cuisine peut aider à raviver (ou même à initier) l'amour de la nourriture saine. L'objectif est de faire en sorte que vous considériez l'alimentation comme une source de bonheur, et non comme un facteur de stress et d'anxiété.

Construire une relation saine et enrichissante avec vous-même est la clé de votre lien avec la nourriture. Cela peut prendre du temps et beaucoup de travail, mais les résultats en valent la peine.

Maintenant que vous savez comment la nourriture affecte votre estime personnelle, il ne vous reste plus qu'à vous conditionner et à faire de la nourriture votre meilleur allié pour votre santé.