Dans quels types de régimes alimentaires puis-je inclure des fruits secs? 

Comme vous le savez, les fruits secs sont des aliments très sains dont la consommation est recommandée quotidiennement - entre 1 et 2 portions par jour (30-60 g) - grâce aux bienfaits qu'ils apportent à la santé. Ils possèdent des propriétés antioxydantes, sont riches en fibres et en minéraux (tels que le calcium, le magnésium et le potassium), riches en protéines et en vitamine E. Pour cette raison, ils sont présents dans tous les types de régimes alimentaires.  

Ils constituent un en-cas sain parfait pour grignoter entre les repas sans être tenté par des aliments ultra-transformés. Les amandes, les pistaches, les noix de cajou, les noisettes et les noix sont quelques exemples de fruits secs qui, lorsqu'ils sont inclus dans votre régime alimentaire, vous aideront à maintenir le mode de vie sain que vous recherchez. 

Types de régimes alimentaires : les régimes à la mode 

Les types de régimes alimentaires actuels, comme les modes, vont et viennent. En effet, leur efficacité est généralement de courte durée, car il n'est pas prouvé qu'ils soient efficaces sur une longue période. En d'autres termes, ce ne sont pas des régimes qui peuvent être prolongés sur une longue période, car nous manquerions à long terme d'un nutriment fondamental pour notre organisme.  

Certains régimes, tels que le régime cétogène (ou kéto), se sont avérés bénéfiques, par exemple en ce qui concerne la perte de poids, mais uniquement à court terme.  

Voici quelques-uns des différents types de régimes alimentaires qui existent, recommandant la consommation des fruits secs pour chacun d'entre eux : 

Le régime kéto, céto ou cétogène

Réduit l'apport en glucides, en le limitant à 20 grammes par jour, les principales sources d'énergie étant les lipides et les protéines.   

Le régime hypocalorique 

Contrôle de l'apport calorique, en fonction des caractéristiques physiologiques de chaque personne, et la prise de cinq repas répartis dans la journée. N'évite aucun groupe d'aliments, à l'exception de du sucre, des graisses saturées et du sel.  

Le régime végétarien/végétalien

Tous deux éliminent les aliments dérivés des animaux. La différence est que le régime végétalien exclut tous les aliments d'origine animale (par exemple les produits laitiers), tandis que les végétariens ne mangent pas de viande et/ou de poisson mais consomment du fromage, du lait, des yaourts, etc.  

Le régime paléo

Élimine les aliments transformés et évite certains groupes d'aliments comme les céréales ou les produits laitiers, en basant le régime sur la viande, le poisson, les fruits et les légumes.  

Le régime méditerranéen, le régime le plus sain et le plus équilibré 

Parmi tous les types de régimes alimentaires qui existent, et bien que les fruits secs soient présents dans tous, le meilleur et celui que nous recommandons chez nut&me est le régime méditerranéen. Il s'agit d'un régime sain, équilibré et complet qui peut être suivi sur le long terme tout en conservant un état de santé optimal. Elle se base sur la consommation d'aliments frais et naturels, tels que l'huile d'olive, les fruits, les légumes, les légumineuses, les fruits secs, le vinaigre, les céréales, le poisson, le lait et le fromage, et évite les aliments industrialisés, tels que les charcuteries, les aliments surgelés et industriels.  

L'idéal est de compléter ce régime par un mode de vie sain, avec tout ce que cela implique : ne pas fumer, ne pas boire d'alcool, faire du sport ou une activité physique, et se reposer suffisamment.