Connaissez-vous le terme « faim émotionnelle » ? Vous avez peut-être rencontré une situation où ce sentiment s'est emparé de vous, et vous ne le savez toujours pas.

Les émotions ne sont que des réponses de notre corps aux stimuli que nous recevons de l'extérieur. Tout ce que nous sommes, ressentons, pensons et faisons est lié à nos émotions, c'est-à-dire à nos réactions psychophysiologiques à tout ce qui nous entoure. Et cela inclut la nourriture.

Dès que nous sommes petits, nous commençons, sans nous en rendre compte, une relation avec la nourriture. Pourquoi ? Car dès les premiers jours, mois et années de notre vie, notre principale source de nutrition provient des soignants primaires. Lorsque notre alimentation dépend d'une autre personne, un lien émotionnel s'établit à la fois avec cette personne et avec la nourriture, qui nous nourrit et nous protège des agents extérieurs.

Au fur et à mesure que nous grandissons, la relation avec ce que nous mangeons évolue. L'environnement qui nous entoure nous influence, et cette influence s'exerce également sur la nourriture. La nourriture joue un rôle émotionnel dans de nombreux aspects de notre vie : que ce soit lors de fêtes sociales (anniversaires), de fêtes familiales (du classique repas du dimanche à Noël) ou lorsqu'on nous offre un certain aliment comme « récompense » ou « cadeau ». Un exemple ? Lorsqu'un enfant reçoit une part de gâteau ou un aliment considéré comme mauvais pour avoir bien accompli une tâche. Ou lorsque, en signe d'affection ou de gratitude, on nous offre une boîte de chocolats : des aliments ultra-transformés qui fonctionnent comme un « caprice », auquel on associe, sans le remarquer, une relation action-récompens.

La relation action-récompense se produit lorsque nous intériorisons (généralement inconsciemment) que nous ne pouvons manger certains aliments que si nous « faisons quelque chose de bien », car ils impliquent des craintes telles que la prise de poids ou la culpabilit.

Faim émotionnelle vs faim réelle

Avez-vous déjà ouvert le réfrigérateur pour « voir ce qu'il y a dedans » sans même avoir faim ? C'est probablement le cas, et vous n'êtes en aucun cas le(la) seul(e). Qu'il s'agisse de stress, de problèmes personnels, d'anxiété… Parfois, nous canalisons notre état émotionnel par le biais de la nourriture, en l'utilisant comme une ressource avec laquelle nous éprouvons un plaisir instantané, mais qui plus tard conduit souvent à un sentiment de culpabilité.

La gestion des émotions par l'alimentation peut ne pas être positive pour votre bien-être général et peut entraîner des complications pour votre santé physique et mentale.

Comment identifier la faim émotionnelle?

Elle arrive soudainement, même si vous avez mangé récemment. Vous avez envie de certains aliments, généralement sucrés ou gras, car ils sont généralement consommés pour nous faire sentir mieux. Vous ne détectez pas quand vous êtes rassasié, et vous mangez généralement automatiquement. Vous mangez automatiquement, sans réfléchir. (Vous repensez à la fois où vous avez mangé un paquet de chips?)
Vous finissez par ressentir de la honte ou vous sentir coupable.


Quelle est la différence entre la faim réelle et la faim émotionnelle?

La faim réelle vient progressivement, ce qui signifie que vous ressentez la faim dans votre estomac.
N'importe quel aliment peut la satisfaire, car ce que vous ressentez est une faim, et non une envie mentale.
Vous mangez consciemment et êtes conscient des quantités.
On arrête de manger quand on est rassasié.
Elle finit par vous satisfaire de plaisir.

Avez-vous déjà souffert d'une faim émotionnelle ? Quels conseils pouvons-nous vous donner pour l'éviter ?

Essayez de manger des en-cas sains chaque fois que vous le pouvez : une poignée de pistaches ou d'amandes naturelles satisfera votre faim et vous pourrez continuer votre journée sans recourir à la malbouffe.

Vous avez envie d’une sucrerie ? Essayez d'apaiser la sensation avec un bonbon sain au lieu de recourir à des produits ultra-transformés : les boules de cacao et de noisettes ou la cannelle et le citron conviennent parfaitement à cet effet. Ils vous apporteront des nutriments, de l'énergie et de la satiété, ce qui est très important pour détourner les pensées intrusives de la faim émotionnelle.

Si vous ne savez pas ou ne pouvez pas contrôler votre faim émotionnelle, allez voir un spécialiste pour tenter de l’irradier.