Manger entre les repas peut être aussi sain que le type de déjeuner que vous choisissez.

Les experts nous préviennent qu'il faut manger au moins 5 fois par jour pour maintenir un métabolisme actif et empêcher le corps de stocker les graisses. Ainsi, non seulement il est important de manger sainement au déjeuner ou au dîner, mais des collations saines peuvent également vous aider à rester en bonne santé.

Aujourd'hui, nous vous proposons les conseils suivants pour grignoter sainement entre les repas, où vous trouverez quelques suggestions qui vous aideront à planifier votre régime alimentaire hebdomadaire.

Que manger entre les repas ?

Dans la mesure du possible, choisissez des aliments sains qui satisfont votre appétit. Une grande variété de collations est disponible pour le goûter, depuis les petites portions de fruits comme les carottes coupées en bâtonnets, ou les fruits secs comme nos délicieuses sultanes blondes, jusqu'à certains de vos légumes préférés ou de délicieuses fruits secs comme les amandes, les noix, les pistaches, les noisettes ou les edamames, parmi beaucoup d'autres. Les fruits secs vous apporteront une foule de bienfaits pour la santé :

👉 Prennent soin de la santé du cœur

👉 Protègent les os et les muscles

👉 Proporcionar nutrientes para la piel y el cabello.

👉 Fournissent des nutriments pour la peau et les cheveux

👉 Favorisent le système nerveux et la mémoire

N'oubliez pas qu'à l'heure du déjeuner ou du goûter, accompagner vos collations d'un verre d'eau vous aidera à vous sentir rassasié, tout en vous maintenant bien hydraté.

6 idées de snacks sains

Une fois que vous avez établi votre liste d'aliments sains, un monde presque infini de combinaisons s'ouvre à vous, avec lequel vous pouvez profiter de collations saines, variées et savoureuses.

collations saines

Collations saines à emporter

Ils constituent une excellente alternative lorsque vous êtes en déplacement toute la matinée ou l'après-midi, idéal pour aller au travail ou pour se ressourcer après la gym.

Ils constituent une bonne alternative lorsque vous êtes en déplacement toute la matinée ou l'après-midi, idéal pour aller au travail ou pour se ressourcer après la gym.

🟣 Fruits secs : ils constituent l'une des meilleures options de collation saine à emporter avec vous. Les noix de cajou naturelles ou les pistaches grillées sont deux des meilleurs exemples. Vous pouvez les emporter partout, ils ne s'abîment pas et vous pouvez les manger quand vous en avez envie. Les amandes et les noix naturelles sont également bonnes.

🟣 Fruits déshydratés : Les fruits déshydratés préservent la valeur nutritionnelle des fruits frais, avec l'avantage qu'ils prennent moins de place et sont faciles à transporter dans votre sac à main ou votre sac à main. Parmi eux, nous recommandons les riches chips naturelles de noix de coco ou de banane, de bons substituts aux frites que nous aimons tant. Vous pouvez aussi inclure nos raisins secs spéciaux, bons pour vous et pour les plus petits de la maison.

Collations salées saines 

Les options de collations salées saines sont nombreuses. Voyons quelques idées pour ces déjeuners et collations à la maison :

🟣 Boule d'épinards : préparez un mélange avec une tasse d'épinards hachés, un œuf, une demi-tasse de mozzarella râpée, de l'ail écrasé, du persil à volonté et un quart de tasse de farine d'amande.  Roulez le mélange en petites boules, et faites-les cuire au four à 180 °C pendant 10 minutes.

🟣 Chou-fleur : le chou-fleur est l'un des légumes les plus nutritifs. Coupez-le en petits morceaux, ajoutez un peu de sel et faites-le cuire au four durant 15 minutes à 160º C. Servez avec une crème à la pistache et appréciez cette combinaison spectaculaire de saveurs.

Collations sucrées saines

Nous avons souvent envie de quelque chose de sucré. Il existe des moyens de satisfaire cette envie sans consommer d'aliments contenant du sucre raffiné. Regardez ces idées :

🟣 Biscuits à la banane, aux graines de tournesol et à la noix de coco : ils sont faciles à préparer et ont un fort pouvoir rassasiant. Vous aurez besoin d'une banane mûre, d'une demi-tasse de noix de coco râpée et d'une cuillère à soupe de graines de tournesol.

Écraser la banane en purée et la mélanger aux autres ingrédients ; former des boules et les aplatir pour en faire des biscuits. Faites cuire au four pendant 40 minutes à 140° C et vous obtenez une délicieuse collation sucrée, à emporter ou à déguster à la maison.

🟣 Biscuits aux carottes et à l'avoine : pour réaliser ces délicieux biscuits sains, il vous faut une demi-tasse de carottes râpées, 90 grammes de flocons d'avoine, une cuillère à café de bicarbonate de soude, une cuillère à café de cannelle moulue, un œuf et un quart de tasse de sirop d'agave.

Mélangez bien tous les ingrédients et préparez les biscuits ; mettez-les sur une plaque de cuisson et laissez-les cuire pendant 20 minutes à 180° C.

Quel est votre collation saine préférée ? Partagez vos recettes avec nous dans les commentaires - nous aimerions avoir de vos nouvelles !