Les fruits secs ont une multitude de propriétés nutritionnelles qui aident à maintenir une bonne santé. Cependant, de nombreuses personnes ont décidé de les éliminer de leur alimentation car elles pensent que ces produits font grossir.

Nous savons que ce sont des aliments riches en calories ; Cependant, la plupart de ces calories proviennent des graisses saines présentes dans les fruits secs.

Aujourd'hui, nous voulons vous parler des fruits secs qui ont moins de calories, afin que vous puissiez profiter du plaisir de manger ces superaliments sans culpabiliser.

Ensuite, nous vous dirons les 4 noix avec moins de calories et leurs avantages.

Pourquoi les fruits secs ne font-elles pas grossir alors que ce sont des aliments gras ?

Voici les principales raisons pour lesquelles la consommation de fruits secs ne fait pas grossir :

Ils ont un pouvoir rassasiant élevé, leur consommation remplace donc celle d'autres aliments malsains riches en sucres ajoutés et à base de farine raffinée, ce qui se traduit par moins de calories consommées en fin de journée.

Sa consommation augmente légèrement la thermogenèse induite par l'alimentation ; Cela signifie que la digestion des fruits secs utilise beaucoup d'énergie pour les métaboliser, ce qui vous fait dépenser plus de calories.

La teneur en calories que nous voyons sur l'étiquette nutritionnelle des noix ne peut pas être comparée à la teneur en calories que nous mangeons réellement. Il est peu probable que nous les mâchions complètement ; Cela se traduit par moins d'absorption. Pour cette raison, les kcal que vous voyez sur l'étiquette dépassent toujours ce que vous obtenez réellement.

Grâce à sa teneur en fibres, acides gras insaturés et polyphénols, la consommation de fruits secs améliore le microbiote intestinal.

De nombreuses études scientifiques qui analysent la relation entre la consommation de fruits secs et la perte de poids concluent que l'inclusion des fruits secs dans l'alimentation est associée à un mode de vie plus sain et à des effets préventifs sur la prise de poids.

Bien sûr, il est recommandé de consommer ces aliments sous leur forme naturelle ou grillée, car ceux qui sont frits, contiennent des additifs ou sont trempés dans du sucre ou du chocolat augmenteront le contenu calorique, entre autres.

Les 4 fruits secs les moins caloriques

Nous avons trouvé 4 fruits secs que nous sommes sûrs que vous pouvez manger en toute sécurité, car elles ont attiré notre attention car elles contiennent moins de calories que les autres.

Ce sont ces quatre fruits secs.

Châtaignes

La châtaigne est le fruit sec le moins calorique, avec seulement 200 kcal pour 100 grammes. Elles ont une très faible teneur en matières grasses, sont riches en fibres et un peu plus de la moitié de leur composition est de l'eau.

Pistaches

Les pistaches sont un autre fruit sec que vous pouvez inclure dans votre menu hebdomadaire. Elles vous fournissent des graisses saines, des protéines et des glucides à faible indice glycémique

Amandes

Les amandes sont une bonne source de vitamine D, de calcium, de fer et d'acides gras. Manger une poignée d'amandes par jour vous fera vous sentir particulièrement bien ; oui, mangez-les nature ou grillées pour absorber tous leurs nutriments.

Noix

De cette sélection de fruits secs que nous avons créée pour vous, nous souhaitons inclure des noix pour leur haut pouvoir rassasiant. En plus d'être délicieux, elles contiennent des acides gras oméga 6 et oméga 3, que nous connaissons tous comme des graisses saines.

Allez-vous inclure les fruits secs dans votre alimentation ?

Une alimentation équilibrée basée sur des aliments réels et sains, et une activité physique régulière, vous aidera à profiter d'une bonne santé, en plus de vous maintenir dans un sentiment constant de bien-être.

Incluez de petites portions de fruits secs dans votre régime alimentaire hebdomadaire et vous remarquerez comment vous gagnez la vitalité et l'énergie nécessaires pour faire face à votre routine quotidienne.

Des études affirment que manger 50 g de fruits secs par jour, environ, est une quantité recommandée et ne fait pas grossir.

Un mode de vie sain commence par ajouter de la qualité à votre alimentation.

Mangez-vous régulièrement des fruits secs ? Quels sont vos favoris ? Dites-le-nous dans les commentaires, nous serons ravis de vous lire.