Saviez-vous que le magnésium influence l'humeur? Ce minéral si important pour notre santé est présent dans un grand nombre de processus biochimiques qui ont lieu dans notre corps.

Le contrôle de la glycémie, de l'activité musculaire ou des fonctions du système nerveux, entre autres, nécessite du magnésium.

Aujourd'hui, nous voulons vous parler de 9 aliments riches en magnésium que vous devriez inclure dans votre alimentation. Vous en consommez sûrement déjà au quotidien, mais saviez-vous qu'ils sont si nécessaires?

Que se passe-t-il lorsque vous manquez de magnésium

Le corps a besoin de réserves de magnésium pour remplir de multiples fonctions. Un manque important de ce minéral prodigieux peut entraîner l'apparition de maladies telles que le diabète, l'ostéoporose, les migraines ou l'hypertension.

Mais vous savez déjà que le corps est très intelligent et vous avertit chaque fois que quelque chose ne va pas. Voici les symptômes les plus courants que vous pourriez ressentir si vous souffrez d'une carence en magnésium:

  • Petit appétit
  • Crampes musculaires
  • Fatigue
  • Nausée et vomissements
  • Se sentir faible
  • Engourdissement des membres

La bonne nouvelle est que si ces symptômes sont liés à de faibles taux de magnésium, vous n'avez pas besoin de prendre de médicaments pour récupérer. Il vous suffit de prendre soin de votre alimentation en incluant des aliments contenant du magnésium dans votre alimentation, comme les aliments que nous vous présentons ci-dessous.

9 aliments délicieux avec du magnésium que vous allez adorer

L'apport de magnésium dont le corps a besoin provient de la nourriture que nous mangeons.

Ensuite, nous vous montrons 9 aliments qui contiennent du magnésium, ils sont délicieux et vous devez les inclure dans votre alimentation pour éviter les conséquences désagréables que nous avons vues dans la section précédente.

Graines de tournesol

Les graines de tournesol sont l'une des sources les plus importantes de magnésium; tous les 100 grammes de tuyaux contiennent 420 milligrammes de magnésium. Ils sont également un apport important d'acides gras, de phosphore, de calcium et de vitamine E.

Vous pouvez consommer les pipes comme du snack ou les ajouter à vos salades.

Pain complet

En général, tous les aliments entiers fournissent une bonne quantité de magnésium au corps. Dans le cas du pain, 100 grammes de farine de blé entier fournissent 167 milligrammes de ce minéral fantastique.

Si vous aimez faire du pain à la maison, vous pouvez augmenter l'apport en magnésium en ajoutant des graines de tournesol ou de lin marron à votre recette; de cette manière, la valeur nutritionnelle augmentera.

Avoine

La farine d'avoine est l'une des céréales qui nous fournit plus de fibres et de protéines. Et en plus d'être riche en magnésium, il contient également une forte concentration de vitamines B, de potassium et de calcium.

L'apport en magnésium de l'avoine est de 177 milligrammes pour 100 grammes de céréales. Il est idéal pour le petit-déjeuner, et vous pouvez également faire des biscuits et les emporter avec vous pour manger en milieu de matinée ou comme collation en milieu d'après-midi.

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