Avez-vous l'habitude de faire du sport et êtes-vous tombée enceinte? Cela ne devrait pas être un obstacle lors de la pratique d'un sport, sauf avis contraire de votre médecin. L'exercice pendant la grossesse vous aide à maintenir votre poids idéal. De plus, cela peut vous aider à vous libérer des tensions et du stress, vous aurez une bonne circulation sanguine et vous serez beaucoup mieux préparée à l'accouchement.

Vous devez mettre toute votre attention à ce que votre alimentation soit suffisamment équilibrée et saine pour que vous obteniez tous les nutriments dont vous et votre tout-petit avez besoin.

Aujourd'hui, nous voulons vous parler de l'alimentation pendant la grossesse. Nous vous donnerons une série de recommandations qui vous aideront à préparer vos menus, avec la tranquillité d'esprit de savoir que vous mangez sainement et correctement en attendant l'arrivée de votre bébé.

Connaissez-vous nos conseils?

Comment doit être l'alimentation pendant la grossesse?

L'une des clés qui contribuera à votre bien-être pendant la grossesse, en plus de contribuer à un meilleur développement de votre bébé, réside dans l'alimentation. Une alimentation saine et équilibrée est importante à toutes les étapes de notre vie mais elle l'est encore plus pendant la grossesse puisque dans ce cas, l'alimentation que la maman prend affecte non seulement sa santé mais aussi celle de son bébé.

Bien que vos besoins nutritionnels augmentent, il n'est pas vrai que vous devriez « manger pour deux ». Cependant, il est vrai que certains nutriments doivent être sécurisés pour réduire le risque de problèmes courants pendant le développement du bébé, surtout pendant les premiers mois.

Aliments à éviter pendant la grossesse

Certains des aliments déconseillés sont les pâtisseries industrielles, les glucides simples tels que le sucre, les boissons gazeuses et les chocolats, entre autres.

Au lieu de cela, nous recommandons des glucides complexes tels que des pommes de terre de blé entier, des pâtes, du riz ou du pain, car ils vous aideront à maintenir votre taux de glucose stable plus longtemps. Une alimentation saine et équilibrée aidera à maintenir un taux de sucre adéquat, prévenant ainsi l'apparition du diabète gestationnel.

D'autre part, les fruits et légumes, en plus d'être une source de fibres et de nutriments, contribuent à maintenir le tractus intestinal en parfait état; et ils contiennent également de la vitamine B9 (acide folique) qui est essentielle au développement du fœtus.

L'acide folique se trouve principalement dans les aliments à base de plantes tels que les céréales, les noix et les légumineuses. Et, bien qu'une alimentation équilibrée réponde aux besoins, dans le cas d'une femme enceinte ces besoins augmentent, donc un supplément d'acide folique doit être consommé.

Enfin, assurez-vous de manger des protéines à chacun de vos repas principaux. Le poisson, les viandes maigres, les œufs, les légumineuses ou les grains entiers sont des aliments idéaux pour les obtenir.

Et rappelez-vous que lorsque vous allez faire de l'exercice, il est conseillé de manger un snack léger avant et après l'entraînement pour maintenir des niveaux d'énergie optimaux. Certains de ces snacks pourraient être, par exemple, une poignée de noix, un yaourt naturel, du pain de blé entier avec du fromage pasteurisé, de l'avocat ou du houmous et des fruits, entre autres options saines.

6 conseils d'alimentation pendant la grossesse

Ces conseils simples vous aideront à planifier votre alimentation pendant la grossesse, afin que vous puissiez maintenir votre rythme d'entraînement et vous sentir bien à tout moment:

  1. Le premier et le plus important des conseils que nous allons vous donner est que vous planifiez votre alimentation sous la supervision de votre médecin et d'un nutritionniste.
  1. Il est important de couvrir l'apport en protéines tout au long de la grossesse et en particulier pendant les premiers mois, car c'est à ce moment-là que le fœtus subit davantage de changements et que les protéines contribuent à ce processus.
  1. Incluez dans votre alimentation des aliments qui fournissent du calcium, de l'iode, du fer et de la vitamine B12, car dans le cas des femmes enceintes, ces besoins augmentent.
  1. Mangez des fruits, mieux s'ils sont de saison et locaux, des légumes crus et cuits, de l'huile d'olive, des céréales complètes et des produits laitiers pasteurisés; De cette façon, vous pouvez combler vos besoins en vitamines et avoir une bonne source de fibres.
  1. Évitez les graisses saturées.
  2. Buvez de l'eau tout au long de la journée. Rester hydraté est important aussi bien dans des conditions normales que pendant la grossesse, il est donc important de répondre aux besoins en eau tout au long de la journée et aussi de se laisser guider par la sensation de soif.

Les aliments les plus sains pour une grossesse fitness

En général et surtout si vous êtes enceinte, il est important de bien prendre soin de votre alimentation, en choisissant une alimentation de qualité avec des aliments sains. Nous vous proposons ici des aliments sains qui peuvent vous être bénéfiques dans votre état physiologique:

  • Avocat, huile d'olive ou noix comme les amandes naturelles non émondées
  • Les produits laitiers pasteurisés, comme le fromage de chèvre frais ou le yaourt, que vous pouvez également mélanger avec des fruits ou des céréales
  • Viandes maigres comme le poulet, la dinde ou le lapin
  • Les poissons, à l'exception des gros comme le thon rouge ou l'espadon pour leur teneur en mercure.
  • Glucides complexes et entiers comme les pâtes, le riz ou la pomme de terre.
  • Comme snack, vous pouvez manger des pruneaux ou des canneberges séchées

De plus, comme nous l'avons déjà mentionné, tous les fruits et légumes sont fortement recommandés.

Et vous, avez-vous des habitudes alimentaires qui font des merveilles en attendant l'arrivée de votre petit? Dites-le nous dans les commentaires, nous serons ravis de vous lire.