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L'alimentation joue un rôle fondamental dans notre santé et notre qualité de vie, comme c'est le cas avec les routines d'entraînement. Le sport et la nutrition vont toujours de pair, et il est très important que vous sachiez quoi manger après l'entraînement.
Tout comme la routine d'exercice change en fonction de l'objectif que vous vous fixez, le repas post-entraînement doit également être adapté à chaque situation. Car se fixer l'objectif de perdre du poids n'est pas la même chose que de gagner de la masse musculaire par exemple.
Aujourd'hui, nous voulons vous parler de la nourriture idéale que vous pouvez manger avant et après vos entraînements. Nous verrons quels aliments sont les plus adaptés à la pratique du Crossfit ou de sports similaires de haute et moyenne intensité, et nous partagerons avec vous 5 aliments idéaux à manger après l'entraînement.
Vous venez préparer votre menu post-entraînement?
Oui, il est bon de manger avant de s'entraîner, à condition de le faire 1h avant la séance d'entraînement au maximum. Il n'est généralement pas conseillé de manger quelque chose juste avant de commencer votre entraînement, et la raison principale est la digestion. Après avoir mangé, le corps a besoin d'une concentration sanguine plus élevée dans l'estomac, de sorte que si nous mangeons juste avant l'entraînement, le débit n'atteindra pas assez le reste du corps et l'entraînement ne sera pas efficace ou nous aurons plus de difficultés, car les douleurs abdominales, une lourdeur peut apparaître, des vertiges, etc. Pour cette raison, il est important de savoir quoi et quand manger avant de faire de l'exercice.
Parmi les aliments qu'il est bon de manger avant d'aller à la salle de sport, il y a les fruits secs, les aliments riches en protéines, les produits laitiers, comme le yaourt grec, et aussi certains glucides.
L'alimentation "post-entraînement" doit garantir les nutriments de base pour que vous puissiez vous reconstituer correctement. De plus, votre alimentation doit vous aider à augmenter l'effort que vous faites, et ainsi être en mesure d'atteindre les résultats que vous souhaitez.
Si vous cherchez à gagner du muscle ou à tonifier votre corps, sachez qu'il vous faudra augmenter vos réserves de glycogène, en plus de consommer des aliments riches en protéines.
La santé est aussi dans l'alimentation; Consultez un spécialiste de la nutrition et de l'entraînement quel est le meilleur régime à suivre en fonction de l'intensité et du type d'entraînement que vous faites chaque jour.
N'oubliez pas que chez nut&me nous résolvons toutes vos questions sur la nutrition, envoyez vos questions et notre équipe de nutritionnistes essaiera de les résoudre.
Le CrossFit est un programme d'entraînement très complet qui combine différentes disciplines sportives. Elle est très exigeante, et nécessite donc une alimentation riche en protéines et en glucides.
Le régime axé sur le CrossFit ou les exercices d'intensité moyenne et élevée, devrait inclure une teneur élevée en protéines, à la fois des légumes et des œufs, de la viande rouge, du poisson, des crustacés, des produits laitiers et de nombreux fruits et légumes.
Bien que nous insistions toujours sur le fait que vous planifiez votre alimentation avec un nutritionniste, la recommandation générale est d'inclure au moins 30 % de protéines dans votre menu quotidien.
Quant aux glucides, si nécessaires comme source d'énergie, vous devez choisir ceux qui ont un index glycémique bas, car ils nous fournissent suffisamment d'énergie pour faire de
l'exercice sans provoquer de pics d'insuline ou de digestions lourdes qui interrompent nos entraînements.
Il existe de nombreux aliments qui peuvent vous fournir des glucides à faible indice glycémique; parmi eux se trouvent les légumes, le yaourt nature, le riz brun, les fruits comme la pomme, la poire ou la prune, et les fruits secs comme les noix, les noix de cajou ou les pistaches.
Quand il s'agit de penser à quoi manger après l'entraînement, il existe de nombreux aliments parfaits pour le moment où vous avez besoin de refaire le plein d'énergie et de nutriments.
Nous avons fait une sélection de 5 aliments idéaux à consommer après l'effort et qui, en plus d'être nutritifs, sont délicieux.
Le quinoa est considéré comme l'un des aliments les plus complets; de plus, il ne contient pas de gluten, ce qui le rend sans danger pour tous. Vous pouvez le consommer rouge, blanc et le plus connu en noir; ou trois. Chez nut&me, nous avons un mélange.
Consommez-le en accompagnement d'un poisson ou d'un poulet et vous aurez un repas complet et nutritif.
Le poulet comme le poisson contiennent les protéines essentielles pour réparer vos muscles et récupérer après l'effort de l'entraînement.
Vous pouvez manger à la fois grillés; vous pouvez également préparer le poisson cuit à la vapeur.
Non seulement ce fruit contient des glucides à faible indice glycémique, mais il est également une excellente source de potassium. Un autre de ses attraits est qu'il est facile à transporter et à manger.
Dans le magasin nut&me, vous pouvez trouver ce produit comme une délicieuse collation sous forme de chips de banane, qu'il faut consommer occasionnellement et pour se faire plaisir.
L'avocat, en plus d'être un aliment délicieux, est une source de graisse saine. Il est bon que vous l' incluiez dans la nourriture après l'entraînement.
Les légumes comme la roquette, les épinards ou le chou frisé, vous apportent le fer nécessaire pour ajuster votre métabolisme, ainsi que du calcium qui, au-delà de renforcer vos os, vous aide à réparer vos muscles.
Le sport est essentiel pour mener une vie saine; combinez-le avec un régime alimentaire approprié et vous serez en mesure de gérer tout ce qui se présente à vous chaque jour.
Avec nos suggestions d'aliments, vous pouvez désormais préparer vos menus pour les jours où vous ne savez pas quoi manger après l'exercice.
Quels sont les aliments que vous mangez toujours après l'entraînement? Oserez-vous nous laisser une recette? Dites-le nous dans les commentaires, nous serons ravis de vous lire.
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