Le jeûne intermittent est une pratique de jeûne à certains moments de la journée, et non seulement il est devenu populaire, mais il suscite aussi de nombreux doutes. Qu'est-ce que c'est exactement ? Quels sont les aliments qui le rompent? Chez Calconut, nous souhaitons éclairer votre lanterne et nous répondons donc aux questions les plus posées*:

Quels sont les types de jeûne intermittent ?

Le jeûne 16/8: c'est la forme de jeûne la plus connue. Il s'agit de jeûner, ou d'arrêter de manger des aliments solides, pendant 16 heures d'affilée. Ensuite, pendant les 8 heures suivantes, vous devez manger comme vous le feriez normalement. Il est important de souligner que vous devez vous maintenir parfaitement hydraté pendant cette période, et qu'il est recommandé que les heures de jeûne coïncident avec celles du sommeil.

Jeûne 20/4: Dans ce cas, les heures de jeûne sont portées à 20 heures, ce qui ne laisse que 4 heures libres dans la journée pour manger.

Le jeûne alterné: cette méthode consiste à jeûner certains jours de la semaine (normalement 1 ou 2). Selon une étude publiée dans le European Journal of Endocrinology, « la ghréline, l'hormone de l'appétit, augmente et baisse tout au long de la journée en fonction de nos habitudes ». Par conséquent, il faudra un certain temps à votre corps pour s'habituer à ce type de jeûne si vous décidez de le faire. Il est donc très important de lire le paragraphe suivant :

Les erreurs courantes et quelques conseils:

Comme vous l'avez lu au point précédent, il peut falloir un certain temps à votre corps pour s'habituer aux changements. Vous pouvez ressentir des ballonnements, avoir très faim ou abandonner dès le premier jour. Mais respirez, détendez-vous.

Comme tout régime restrictif, le jeûne intermittent peut être difficile et inconfortable. Si c'est le cas, ne vous forcez pas à suivre une routine que votre corps ne peut pas gérer. L'exigence peut être votre pire ennemie et peut entraîner un stress ou de l'anxiété vis-à-vis de certains aliments, comme les sucreries.

Si c’est le cas, n'oubliez pas qu'il existe des aliments comme les raisins secs qui peuvent vous aider à consommer des sucres naturels sans avoir recours à des aliments non sains ou ultra-transformés.

Notre meilleur conseil ? Consultez un professionnel de la santé avant d'adopter des pratiques alimentaires restrictives.

Le café au lait du matin rompt-il le jeûne?
Non ! Ne vous inquiétez pas, vous pouvez boire des liquides tels que de l'eau, du thé ou du café tout au long de votre jeûne. En fait, vous devriez le faire régulièrement pour rester bien hydraté pendant votre jeûne.

En combien de temps fait-il effet?
Ce n'est pas une science exacte, cela dépendra donc de votre corps et de vos habitudes. Ne stressez pas et dites-vous que chaque corps est différent, le vôtre aura donc besoin d'un temps d'adaptation qui peut être de quelques jours ou de quelques semaines.

Conclusions:
Le jeûne de 16/8 est le plus facile à réaliser, et vous réduirez rapidement votre apport calorique et vous pourrez perdre du poids. Buvez beaucoup, ne soyez pas obsédé par le jeûne et essayez de ne pas avoir un déficit calorique trop important. Consultez un professionnel avant de vous lancer ce défi, et alternez-le avec un régime alimentaire équilibré sans produits ultra-transformés, tels que les fruits secs, qui vous apporteront de nombreux bienfaits pour la santé.

Découvrez comment obtenir une satiété saine

Que pensez-vous du jeûne intermittent ? L'avez-vous déjà pratiqué ? Dites-nous tout dans les commentaires!