Le jeûne intermittent est une pratique qui consiste en des cycles de petits-déjeuners et de périodes de jeûne.
Les types de jeûne intermittent qui existent sont :
- Jeûne 16/8 : il s'agit de la forme de jeûne la plus connue. Il consiste à jeûner, c'est-à-dire à ne pas manger d'aliments solides, pendant 16 heures d'affilée. Ensuite, pendant les 8 heures suivantes, vous devez manger comme vous le feriez normalement. Il est important de noter que vous devez rester bien hydraté pendant cette période, et il est recommandé que les heures de jeûne coïncident avec les heures de sommeil.
- Jeûne 20/4 : dans ce cas, les heures de jeûne sont portées à 20 heures, ne laissant que 4 heures libres dans la journée pour manger.
- Le jeûne alterné : cette méthode consiste à jeûner certains jours de la semaine (généralement 1 ou 2). Selon une étude publiée dans l'European Journal of Endocrinology, "la ghréline, l'hormone de l'appétit, augmente et diminue tout au long de la journée en fonction de nos habitudes". Par conséquent, il faudra un certain temps à votre corps pour s'y habituer si vous décidez de le faire.
Votre corps peut prendre un certain temps pour s'habituer aux changements. Vous pouvez vous sentir ballonné, avoir très faim ou abandonner dès le premier jour.
Le type de jeûne le plus facile à réaliser est le 16/8 : vous réduirez rapidement votre apport calorique et perdrez du poids. Maintenez votre consommation de liquides à un niveau élevé, ne soyez pas obsédé et essayez de ne pas avoir un déficit calorique trop important. Consultez un professionnel avant de vous lancer dans ce défi, et alternez-le avec une alimentation équilibrée.
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