4 Dietas populares do momento: tudo o que precisas saber

Fazer dieta já não é só para perder peso. Cada vez mais gente decide ter uma vida saudável, com alimentação e hábitos adaptados ao seu próprio estilo de vida.

O mercado oferece-nos uma grande variedade de dietas, com propósitos e objetivos muito diferentes. E porque a ciência avança a grande velocidade, a cada dia são descobertas novas propriedades e benefícios que os alimentos nos proporcionam.

Lista das dietas mais populares.

Queremos falar das dietas que são mais populares nos dias de hoje. Essas dietas que estão na moda porque conseguem ajudar muita gente. Selecionamos 4 dietas das quais todo o mundo fala.

Tens alguma preferida?

Dieta DASH

A sigla DASH vem do inglês Dietary Approaches to Stop Hypertension, e é, tal como o nome indica, uma dieta que foi criada para controlar a hipertensão.

No entanto, também se pode obter bons resultados se a usas para perder peso. O que faz todo o sentido, pois o excesso de peso é, geralmente, uma das causas da pressão arterial elevada.

A Dieta DASH está fundamentada no consumo de alimentos não processados, como é o caso de frutas, vegetais, lácteos, peixe, carne magra, cereais integrais e leguminosas. Portanto, é uma dieta saudável que inclui todos os grupos de alimentos, o que te garante o consumo dos nutrientes que necessitas.

De forma geral, quem sofre de hipertensão deve seguir uma dieta com baixo consumo de sal. No entanto, este regime alimentar foca-se em alimentos com um alto teor de cálcio, magnésio, potássio e fibras que, no seu conjunto, atuam para reduzir a pressão arterial.

Estamos ante uma dieta saudável e muito recomendada, onde os frutos secos, como os pistácios e as amêndoas, formam parte dos superalimentos que podem ajudar-te a sentir melhor.

Dieta Atkins

Nos anos 60, o médico americano Robert Atkins, desenhou uma dieta para perder peso através da redução do consumo de hidratos de carbono, e o aumento da ingestão de alimentos que aportam gorduras e proteínas ao organismo.

O fundamento nutricional de Atkins, como é conhecida oficialmente, é o precursor das dietas baixas em hidratos de carbono.

Segundo o seu criador, a dieta de Atkins procura modificar os hábitos alimentares para que possas perder peso e aprender a manter o peso ideal. É também indicada para melhorar aspetos de saúde como o síndrome metabólico e a hipertensão.

Esta dieta afirma que as farinhas brancas, o açúcar e outros hidratos de carbono refinados provocam desequilíbrios nos níveis de glucose no sangue, problemas cardiovasculares e o aumento de peso.

A dieta de Atkins está estruturada em quatro fases: indução à cetose, perda de peso continuada (PPC), pré-manutenção e manutenção.

O objetivo desta dieta, com estas quatro fases, é que mudes e adaptes a tua alimentação em direção a um equilíbrio que te permita perder esses quilos que te sobram, e ainda conseguir melhorar a tua saúde de forma notável.

Esta é uma dessas dietas populares que demonstraram ser eficazes quando a segues estritamente. Põe-te nas mãos do teu médico para que te marque as pautas que deves seguir em cada fase, e vais ver como consegues mudar os teus hábitos alimentares, além de conseguir o peso ideal sem grande esforço.

Dieta Keto

Keto é uma das dietas populares que está mais na moda entre as pessoas que decidiram perder peso. Consiste numa baixa ingestão de hidratos de carbono, uma alta ingestão de gorduras e moderada em proteínas.

Também pode ter um resultado benéfico para as pessoas que sofrem de diabetes, pois ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

A dieta Keto não é apta para todas as pessoas, e também não a deves usar de forma permanente. No caso de sofrer um problema metabólico, como por exemplo diabetes, a dieta keto pode levar-te a um importante desequilíbrio conhecido como cetoacidose

Se te sentes seduzido por esta dieta para chegar ao teu objetivo de um peso ideal, é indispensável que consultes o teu médico; ele fará uma valoração completa e pode dizer qual é o plano de alimentação que mais te convém seguir.

Jejum intermitente

O jejum intermitente não é uma dieta propriamente dita. É uma prática de jejum dedicada não só a perder peso, mas também a resolver alguns problemas de saúde ou simplesmente por motivos religiosos.

O jejum baseia-se em consumir o aporte calórico necessário para cobrir as necessidades diárias, mas com a redução do número de vezes que comes ao dia.

é uma intervenção alimentar que podia ser considerada parte da vida quotidiana, como por exemplo, o jejum que se faz desde o jantar do dia anterior até ao pequeno-almoço do dia seguinte. Se o jejum se prolongar durante dias ou semanas, é recomendável que seja controlado por um médico.

O jejum intermitente ajuda a desacelerar o envelhecimento, além de controlar os níveis de colesterol. Também é muito eficaz na eliminação de algumas substâncias tóxicas do organismo.

O consumo de frutos secos como as nozes ou avelãs, nos momentos do dia em que podes comer quando praticas jejum voluntário, aportarão uma quantidade importante de proteínas que te ajudarão a passar as horas que não podes comer nada.

Fazer dieta é sinônimo de energia e vitalidade

Vivemos numa sociedade onde o ritmo de vida é bastante acelerado. Uma alimentação saudável, acompanhada de hábitos como praticar exercício e meditar, entre outros, ajudam a manter os níveis de energia e vitalidade que necessitamos para superar cada dia com sucesso.

Seja qual for o objetivo que marcaste, visita o teu médico, sempre antes de começar qualquer dieta. As tuas condições de saúde são determinantes para selecionar a dieta que necessitas para ter uma vida feliz.

Fazes dieta? Que dieta te recomendou o teu médico? Conta-nos tudo nos comentários.