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Está habituada a fazer exercício e engravidaste? Isso não te deve impedir de praticar desporto, a menos que o teu médico te o aconselhe. O exercício durante a gravidez ajuda-te a manter teu peso ideal, além de que te pode ajudar a estar livre de tensão e stress, terás uma boa circulação sanguínea e estarás muito melhor preparada para o parto.
Deves de concentrar-te numa dieta equilibrada e saudável, suficiente para obter todos os nutrientes que tu e o teu bebé precisam.
Hoje queremos falar sobre nutrição durante a gravidez. Dar-te-emos uma série de recomendações que te ajudarão a preparar os teus menus, com a paz de espírito de saber que estás a comer saudável e correctamente enquanto esperas a chegada do teu bebé.
Vens conhecer os nossos conselhos?
Um dos pontos chaves que irá ajudar no teu bem-estar durante a gravidez, assim como contribuir para um melhor desenvolvimento do teu bebé, reside na tua dieta alimentar. Ter uma dieta saudável e equilibrada é importante em todas as fases da nossa vida, mas ainda mais durante a gravidez, porque, neste caso, os alimentos que come não só afetarão a tua própria saúde, mas também a do seu bebé.
Embora as tuas necessidades nutricionais aumentem, não é verdade que deves "comer por dois". Contudo, é verdade que certos nutrientes devem ser assegurados para reduzir o risco de problemas comuns durante o desenvolvimento de um bebé, especialmente durante os primeiros meses.
Alguns dos alimentos que não são recomendados são pastelaria industrial, hidratos de carbono simples como o açúcar, refrigerantes e chocolates, entre outros.
Em vez disso, recomendamos hidratos de carbono complexos tais como batatas, massas, arroz e pão integral, o que te ajudará a manter os teus níveis de glicose estáveis por mais tempo. Uma alimentação saudável e equilibrada ajudará a manter níveis adequados de açúcar no sangue, prevenindo assim o aparecimento da diabetes gestacional.
Por outro lado, as frutas e legumes, além de serem uma fonte de fibras e nutrientes, ajudam a manter o tracto intestinal em perfeitas condições; também contêm vitamina B9 (ácido fólico), que é essencial para o desenvolvimento fetal.
O ácido fólico encontra-se principalmente nos alimentos vegetais, tais como cereais, frutos secos e leguminosas. E, embora uma dieta equilibrada cubra as necessidades, no caso de uma mulher grávida estas necessidades aumentam, razão pela qual deve ser consumido um suplemento de ácido fólico.
Finalmente, não te esqueças de comer proteínas em cada uma das tuas refeições principais. Peixe, carnes magras, ovos, leguminosas e cereais integrais são alimentos ideais.
E lembra-te que quando vais fazer exercício, é aconselhável comer um lanche leve antes e depois do treino para manter os níveis óptimos de energia. Alguns destes lanches poderiam ser, por exemplo, um mão-cheia de nozes, iogurte natural, pão integral com queijo pasteurizado, abacate ou hummus e fruta, entre outras opções saudáveis.
Estas dicas, tão simples, ajudá-te-ão a planear a tua dieta durante a gravidez, para que possas acompanhar o seu treino e sentir-te bem em todos os momentos:
Em geral, e especialmente se estiver grávida, é importante cuidar muito bem da sua dieta, escolhendo uma dieta de qualidade com alimentos saudáveis. Abaixo sugerimos alimentos saudáveis que podes beneficiar no teu estado fisiológico:
Além disso, como já mencionámos, todas as frutas e legumes são altamente recomendados.
E tu, tens alguns hábitos alimentares que te fazem maravilhas enquanto esperas que o teu pequeno chegue? Conta-nos nos comentários, gostaríamos muito de ouvir a tua opinião.
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