Está habituada a fazer exercício e engravidaste? Isso não te deve impedir de praticar desporto, a menos que o teu médico te o aconselhe. O exercício durante a gravidez ajuda-te a manter teu peso ideal, além de que te pode ajudar a estar livre de tensão e stress, terás uma boa circulação sanguínea e estarás muito melhor preparada para o parto.

Deves de concentrar-te numa dieta equilibrada e saudável, suficiente para obter todos os nutrientes que tu e o teu bebé precisam.

Hoje queremos falar sobre nutrição durante a gravidez. Dar-te-emos uma série de recomendações que te ajudarão a preparar os teus menus, com a paz de espírito de saber que estás a comer saudável e correctamente enquanto esperas a chegada do teu bebé.

Vens conhecer os nossos conselhos?

Como deve ser a alimentação durante a gravidez?

Um dos pontos chaves que irá ajudar no teu bem-estar durante a gravidez, assim como contribuir para um melhor desenvolvimento do teu bebé, reside na tua dieta alimentar. Ter uma dieta saudável e equilibrada é importante em todas as fases da nossa vida, mas ainda mais durante a gravidez, porque, neste caso, os alimentos que come não só afetarão a tua própria saúde, mas também a do seu bebé.  

Embora as tuas necessidades nutricionais aumentem, não é verdade que deves "comer por dois". Contudo, é verdade que certos nutrientes devem ser assegurados para reduzir o risco de problemas comuns durante o desenvolvimento de um bebé, especialmente durante os primeiros meses. 

Alimentos que deves evitar durante a gravidez

Alguns dos alimentos que não são recomendados são pastelaria industrial, hidratos de carbono simples como o açúcar, refrigerantes e chocolates, entre outros.

Em vez disso, recomendamos hidratos de carbono complexos tais como batatas, massas, arroz e pão integral, o que te ajudará a manter os teus níveis de glicose estáveis por mais tempo. Uma alimentação saudável e equilibrada ajudará a manter níveis adequados de açúcar no sangue, prevenindo assim o aparecimento da diabetes gestacional. 

Por outro lado, as frutas e legumes, além de serem uma fonte de fibras e nutrientes, ajudam a manter o tracto intestinal em perfeitas condições; também contêm vitamina B9 (ácido fólico), que é essencial para o desenvolvimento fetal.

O ácido fólico encontra-se principalmente nos alimentos vegetais, tais como cereais, frutos secos e leguminosas. E, embora uma dieta equilibrada cubra as necessidades, no caso de uma mulher grávida estas necessidades aumentam, razão pela qual deve ser consumido um suplemento de ácido fólico.

Finalmente, não te esqueças de comer proteínas em cada uma das tuas refeições principais. Peixe, carnes magras, ovos, leguminosas e cereais integrais são alimentos ideais.

E lembra-te que quando vais fazer exercício, é aconselhável comer um lanche leve antes e depois do treino para manter os níveis óptimos de energia.  Alguns destes lanches poderiam ser, por exemplo, um mão-cheia de nozes, iogurte natural, pão integral com queijo pasteurizado, abacate ou hummus e fruta, entre outras opções saudáveis.

6 conselhos de alimentação no embarazo

Estas dicas, tão simples, ajudá-te-ão a planear a tua dieta durante a gravidez, para que possas acompanhar o seu treino e sentir-te bem em todos os momentos:

  1. A primeira e mais importante dica que te vamos dar é planear a tua dieta sob a supervisão do teu médico e de um nutricionista.
  1. É importante cobrir a tua ingestão de proteínas durante toda a gravidez e especialmente durante os primeiros meses, pois é nesta altura que a maioria das mudanças ocorrem no feto e as proteínas ajudam neste processo.
  1. Incluir na tua dieta alimentos que fornecem cálcio, iodo, ferro e vitamina B12, uma vez que estas necessidades aumentam nas mulheres grávidas. 
  1. Come fruta, melhor se for da época e local, vegetais, tanto crus como cozinhados, azeite, cereais integrais e produtos lácteos pasteurizados; desta forma, poderás cobrir as tuas necessidades vitamínicas e terás uma boa fonte de fibra.
  1. Evita as gorduras saturadas.
  1. Bebe água durante todo o dia. Manter-se hidratado é importante tanto em condições normais como durante a gravidez, por isso é importante satisfazer as tuas necessidades de água ao longo do dia e ser guiada pela tua sede. 

Os alimentos mais saudáveis para uma gravidez fitness

Em geral, e especialmente se estiver grávida, é importante cuidar muito bem da sua dieta, escolhendo uma dieta de qualidade com alimentos saudáveis. Abaixo sugerimos alimentos saudáveis que podes beneficiar no teu estado fisiológico:

  • Abacate, azeite ou frutos secos, tais como amêndoas naturais com pele.
  • Produtos lácteos pasteurizados, tais como queijo de cabra fresco ou iogurte, que também se podem misturar com fruta ou cereais.
  • Carnes magras tais como frango, peru ou coelho.
  • Peixes, com excepção dos grandes peixes como o atum vermelho ou o peixe-espada, devido ao seu teor de mercúrio.
  • Hidratos de carbono complexos e integrais, tais como massas, arroz ou batatas.
  • Como aperitivo, pode comer ameixas secas ou mirtilos desidratados

Além disso, como já mencionámos, todas as frutas e legumes são altamente recomendados. 

E tu, tens alguns hábitos alimentares que te fazem maravilhas enquanto esperas que o teu pequeno chegue? Conta-nos nos comentários, gostaríamos muito de ouvir a tua opinião.