Sentir-se seguro consigo mesmo nem sempre é fácil: há muitos fatores que intervêm, desde situações vividas na infância até à pressão social relacionada com o êxito profissional e beleza.

Mas há um pormenor que costumamos deixar passar por alto, como a saúde. Pense bem: o mais provável é que tenha “querido mais” quando se sentia física e mentalmente melhor. Neste ponto, a nossa relação com a comida desempenha um papel muito importante.

Sabe como a alimentação afeta a sua auto-estima?

Existe um vínculo interessante entre o que come e a sua saúde mental.

Quando comes de maneira desorganizada, normalmente tem esse sentimento de culpa, o que lhe leva a dizer “basta, agora só vou comer verde”.

Aqui é onde reside o problema principal, pois o mais provável é que comece com um regime alimentar mega restritivo. Semanas mais tarde, a ânsia apodera-se de si e vai comer qualquer coisa (incluindo ultra processados).

É hora de mudar este descontrole. Umas pequenas modificações no seu regime alimentar podem ajudar a reduzir o stress, a ansiedade e a melhorar o estado de ânimo.

Alimentos que melhoram o estado de ânimo:

Carboidratos e proteínas
"Estes elementos descompõem-se em glucose, que é essencial para dar energia ao cérebro e aos músculos. Pelo que, se não tomar suficientes, poderá sentir-se cansado e sem concentração.

Além disso, ambos ajudam o cérebro a receber mais serotonina, a hormona da felicidade! Casualidade? Não creio.

Adicionar alimentos ricos em carboidratos e proteínas ao seu regime alimentar é mais simples do que pensa, na medida em que pode encontrá-los nos frutos secos, no leite, na quinoa ou no atum.

Alimentos ricos em ácidos gordos e omega-3
Podem ajudar a prevenir o mau humor, por isso, o que acha de incluir algumas nozes no pequeno-almoço?

Vitamina B
Sabes que se observaram níveis baixos de vitamina B em pessoas com depressão?

Além disso, se alguma vez foi à farmácia procurar alum remédio contra o cansaço, é bastante provável que lhe tenham recomendado complexos vitamínicos onde a estrela é a vitamina B.

Se levar a cabo uma boa alimentação, não é necessário recorrer a este tipo de suplementos: introduzindo alimentos como salmão, carne de frango ou vaca, ovos, legumes e frutos secos terá a sua dose diária de vitamina B.

Menos comprimidos e mais comida real!

Alimentos ricos em selénio
O selénio é essencial para ajudar a melhorar o humor e os sintomas depressivos. A noz do Brasil será a aliada perfeita para aumentar esta substância no seu corpo.

Procure limitar estes alimentos:

Açúcar
Quando estamos em baixo, normalmente enchemos-nos de açúcar porque pensamos que assim vamos animar-nos. Isto pode funcionar “a curto prazo”, mas quando o pico do açúcar baixa no sangue, vai começar a sentir-se mais cansado.

Porque não substitui a pastelaria industrial por uma peça de fruta ou um punhado de castanhas de caju?

Cafeína
Tal como o açúcar, se tomar muita cafeína pode alterar os seus níveis de energia e provocar mudanças de humor, que com o tempo podem afetar a sua confiança (e o seu sono).

Álcool
No princípio o álcool dá-lhe a confiança que você acha que precisa, mas é muito provável que no dia a seguir você se sinta bastante irritável.

Provar os novos alimentos e gerar confiança na cozinha pode ajudar a reavivar (ou inclusivamente a iniciar) o amor pela comida saudável. O objetivo aqui é que você veja o ato de comer como algo alegre e não algo que desencadeie stress e ansiedade.

Construir uma relação saudável e enriquecedora consigo mesmo, é essencial para que o seu vínculo com a comida também o seja. Pode demorar algum tempo e representar muito trabalho, mas os resultados valem a pena.

Agora já sabe como a alimentação afeta a sua auto-estima, bastando apenas mentalizar-se e tornar os alimentos os melhores aliados para a sua saúde.