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Sentir-se seguro consigo mesmo nem sempre é fácil: há muitos fatores que intervêm, desde situações vividas na infância até à pressão social relacionada com o êxito profissional e beleza.
Mas há um pormenor que costumamos deixar passar por alto, como a saúde. Pense bem: o mais provável é que tenha “querido mais” quando se sentia física e mentalmente melhor. Neste ponto, a nossa relação com a comida desempenha um papel muito importante.
Sabe como a alimentação afeta a sua auto-estima?
Existe um vínculo interessante entre o que come e a sua saúde mental.
Quando comes de maneira desorganizada, normalmente tem esse sentimento de culpa, o que lhe leva a dizer “basta, agora só vou comer verde”.
Aqui é onde reside o problema principal, pois o mais provável é que comece com um regime alimentar mega restritivo. Semanas mais tarde, a ânsia apodera-se de si e vai comer qualquer coisa (incluindo ultra processados).
É hora de mudar este descontrole. Umas pequenas modificações no seu regime alimentar podem ajudar a reduzir o stress, a ansiedade e a melhorar o estado de ânimo.
Alimentos que melhoram o estado de ânimo:
Carboidratos e proteínas
"Estes elementos descompõem-se em glucose, que é essencial para dar energia ao cérebro e aos músculos. Pelo que, se não tomar suficientes, poderá sentir-se cansado e sem concentração.
Além disso, ambos ajudam o cérebro a receber mais serotonina, a hormona da felicidade! Casualidade? Não creio.
Adicionar alimentos ricos em carboidratos e proteínas ao seu regime alimentar é mais simples do que pensa, na medida em que pode encontrá-los nos frutos secos, no leite, na quinoa ou no atum.
Alimentos ricos em ácidos gordos e omega-3
Podem ajudar a prevenir o mau humor, por isso, o que acha de incluir algumas nozes no pequeno-almoço?
Vitamina B
Sabes que se observaram níveis baixos de vitamina B em pessoas com depressão?
Além disso, se alguma vez foi à farmácia procurar alum remédio contra o cansaço, é bastante provável que lhe tenham recomendado complexos vitamínicos onde a estrela é a vitamina B.
Se levar a cabo uma boa alimentação, não é necessário recorrer a este tipo de suplementos: introduzindo alimentos como salmão, carne de frango ou vaca, ovos, legumes e frutos secos terá a sua dose diária de vitamina B.
Menos comprimidos e mais comida real!
Alimentos ricos em selénio
O selénio é essencial para ajudar a melhorar o humor e os sintomas depressivos. A noz do Brasil será a aliada perfeita para aumentar esta substância no seu corpo.
Procure limitar estes alimentos:
Açúcar
Quando estamos em baixo, normalmente enchemos-nos de açúcar porque pensamos que assim vamos animar-nos. Isto pode funcionar “a curto prazo”, mas quando o pico do açúcar baixa no sangue, vai começar a sentir-se mais cansado.
Porque não substitui a pastelaria industrial por uma peça de fruta ou um punhado de castanhas de caju?
Cafeína
Tal como o açúcar, se tomar muita cafeína pode alterar os seus níveis de energia e provocar mudanças de humor, que com o tempo podem afetar a sua confiança (e o seu sono).
Álcool
No princípio o álcool dá-lhe a confiança que você acha que precisa, mas é muito provável que no dia a seguir você se sinta bastante irritável.
Provar os novos alimentos e gerar confiança na cozinha pode ajudar a reavivar (ou inclusivamente a iniciar) o amor pela comida saudável. O objetivo aqui é que você veja o ato de comer como algo alegre e não algo que desencadeie stress e ansiedade.
Construir uma relação saudável e enriquecedora consigo mesmo, é essencial para que o seu vínculo com a comida também o seja. Pode demorar algum tempo e representar muito trabalho, mas os resultados valem a pena.
Agora já sabe como a alimentação afeta a sua auto-estima, bastando apenas mentalizar-se e tornar os alimentos os melhores aliados para a sua saúde.
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