Está a aproximar-se a época das constipações por excelência…mas tenha calma! Sabemos como evitar a constipação neste outono (basta continuar a ler)

Por mais que nos entristeça, o verão está a acabar e o outono está a chegar … E com a chegada desta estação, quase tão temida como a primavera, as mudanças de temperatura repentinas são um clássico: as temperaturas descem, em alguns casos muito drasticamente, fazendo que deixemos de usar manga curta para começar a usar o casaco em questão de horas; e o ambiente fica mais húmido. Estas mudanças costumam atuar como um “coquetel molotov” que favorece o aparecimento de certas patologias muito comuns, como a constipação.

A constipação, resfriamento ou obstipação é uma das afeções mais comuns entre a população em geral. Os sintomas mais generalizados incluem tosse, congestão nasal ou dor de cabeça. Costuma contagiar-se rapidamente, especialmente no início do outono, quando o curso escolar começa novamente. Apesar de que este ano a “nova normalidade” vai impedir o contágio a grande escala, ninguém está a salvo de apanhar uma constipação no outono!

Porque são tão comuns as constipações no outono?

Já lhe tínhamos adiantado no princípio, mas a constipação pode ser a resposta física a submeter o corpo a uma série de mudanças de temperatura, que podem debilitar o nosso sistema imunológico permitindo a entrada de agentes externos. Ao contrário das crenças populares, como bem assinalam na Careplus: o frio não é a causa direta das constipações, mas sim um vírus que ataca o nosso corpo quando o sistema imunitário está mais debilitado. Isso sim, as condições metereológicas concretas desta estação favorecem a reprodução e a circulação destes vírus entre a população, pelo que vale a pena aplicar uma série de medidas de prevenção para, pelo menos, tentar evitá-lo.

Tenho que mudar a minha alimentação para aumentar as minhas defesas?

Não há melhor prevenção que uma boa alimentação. Um estilo de vida saudável e equilibrado pode ajudar-nos a manter as defesas sempre alerta. Achas que toma todos os macronutrientes (proteínas, lípidos e hidratos de carbono ou carboidratos) micronutrientes (vitaminas, minerais) que precisa?

Se a resposta for “não”, ou “não tenho a certeza”, não se preocupe. Temos a solução no seguinte ponto:

Nutrientes principais para o seu sistema imunológic

Apesar de parecer que uma vez chegado o outono, já só nos resta comer sopas e estofados para combater a gripe e constipações mas o certo é que os frutos secos são essenciais para manter as suas defesas ‘’on top’’.
De facto, os três micronutrientes que desempenham um papel principal na manutenção de um bom sistema imunológico e que são a resposta para como evitar a constipação no outono, abundam nos frutos secos, e são o selénio, o zinco e a vitamina B6 (apesar de não serem os únicos).

– Vitamina E
A vitamina E fortalece a pele, o que permite manter cuidada a primeira barreira que protege o corpo contra a ação dos germes com os quais estamos em contacto diariamente.

As avelãs contêm grandes quantidades desta vitamina, assim como fitonutrientes (compostos orgânicos produzidos pela planta), que têm propriedades antioxidantes que o(a) protegem contra os radicais. A vitamina E é a sua aliada para manter as defesas altas, o que lhe ajudará a prevenir diferentes tipos de bactérias e vírus.

– Vitamina B2
A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, está presente em vários alimentos do nosso regime alimentar diário… Como os frutos secos! As amêndoas são as que mais quantidade possuem, na medida em que contêm 0,67 mg por cada 100 g de alimento. Um défice de vitamina B2 no seu regime alimentar pode debilitar sua pele e cabelo, pelo que ingeri-la diariamente não só é importantíssimo, como também lhe ajudará a manter as suas defesas ao máximo (porque além disso, também contribui para a formação de anticorpos e de glóbulos vermelhos).

As amêndoas são uma grande fonte de vitamina B2, e na nut&me poderá encontrá-las aqui.

– Zinco
O zinco é um dos minerais indispensáveis para ter um sistema imunológico forte. Porquê? Muito simples: este composto participa na divisão e no crescimento das células, assim como na cicatrização de feridas e no metabolismo dos carboidratos. Se consumir alimentos que contenham zinco regularmente, poderá reduzir notavelmente o risco de sofrer uma constipação neste outono. Sabe que alimentos são ricos neste mineral? As pevides de abóbora!

– Selénio
O selénio é outro dos minerais que o seu corpo precisa se quiser manter umas defesas altas este inverno. Segundo a European Food Safety Authority (EFSA) o selénio é um dos minerais de maior relevância para o funcionamento correto do nosso organismo, contribuindo para o funcionamento normal do sistema imunológico, da glândula tiróides ou para a proteção celular contra a oxidação.

Por exemplo, a quantidade contida nas nozes de Brasil, ajuda a melhorar a resposta de anticorpos e desenvolvimento de linfócitos.

– Vitamina B6
Esta vitamina é imprescindível para suportar reações bioquímicas no sistema imunológico, pelo que deverá tê-la em conta se quiser evitar essa temida constipação este outono. Além disso, tal como indicam na Nutrifacts, esta vitamina participa, entre outros, na formação de proteínas relevantes para o sistema imunitário e ADN. As vitaminas B foram relacionadas especialmente com a melhoria da reação imune em doentes graves.

Adivinhas que dois alimentos contêm vitamina B6? Os pistácios e as nozes!

– Ferro
O ferro é um dos minerais mais conhecidos por todos, e no entanto, é possível que ainda não conheça completamente a sua função ou porque desempenha um papel tão importante. E na verdade está muito relacionado com o risco de sofrer anemia: Porquê? Porque desempenha um papel muito importante no transporte do oxigénio no nosso corpo, assim como na criação da hemoglobina. O seu consumo regular pode ajudá-lo(a) a aumentar a resistência contra agentes externos como bactérias e vírus, pelo que é recomendável consumi-lo diariamente. Além de nos legumes como as lentilhas, pode encontrá-lo na carne e moluscos como os mexilhões.

Sabia que as passas de uvas contêm ferro? Como todas as frutas desidratadas, a extração de água permite concentrar os seus nutrientes ao máximo. Como tal, além de ser uma fonte de fibra e hidratos de carbono, as passas de uvas também são uma excelente fonte de ferro.