O jejum intermitente é uma prática que consiste em jejuar determinadas horas por dia, e não só se tornou muito conhecida como existem muitas dúvidas à sua volta. O que é exatamente? Que alimentos quebram o jejum? A Calconut quer resolver todas as suas dúvidas e por isso, responde às dúvidas mais comuns*:

Que tipos de jejuns intermitentes existem?

Jejum 16/8: é a maneira de jejuar mais conhecida. Consiste em jejuar, ou deixar de ingerir alimentos sólidos, durante 16 horas seguidas. Depois, nas 8 horas seguintes, deve comer tal qual como faria normalmente. É importante destacar que deve manter-se muito bem hidratado durante este período e que se recomenda que as horas de jejum coincidam com as de sono.

Jejum 20/4: neste caso, as horas de jejum aumentam até 20 horas, deixando apenas 4 horas livres durante o dia para comer.

Jejum alternante: este método consiste em jejuar certos dias da semana (1 ou 2, normalmente). Segundo um estudo publicado no European Journal of Endocrinology, “a ghrelina, a hormona do apetite sobe e baixa ao longo do dia dependendo dos nossos hábitos”. Portanto, o seu corpo vai demorar algum tempo a acostumar-se a este tipo de jejum se decidir levá-lo a cabo. Por isso é muito importante ler o seguinte ponto:

Erros mais comuns e conselhos:

Como teve ocasião de ler no ponto anterior, o seu corpo pode demorar algum tempo a acostumar-se às mudanças. Pode ser que se sinta inchado(a), que tenha muita fome ou que se dê por vencido no primeiro dia. Mas… Respire, acalme-se.

Como qualquer regime alimentar restritivo, o jejum intermitente pode implicar um desafio com o qual não se sinta confortável. Se for assim, não passa nada, não se force a continuar uma rotina que o seu corpo não aguenta. A auto-exigência pode chegar a ser o seu pior inimigo e pode gerar-lhe stress ou ansiedade por determinados alimentos, como os doces.

O café com leite do pequeno-almoço quebra o jejum?
Não! Tenha calma, pode ingerir líquidos como água, chá ou café ao longo do seu jejum. E mais, deve fazê-lo regularmente para se manter bem hidratado durante o jejum.

Quanto tempo demora a funcionar?
Esta não é uma ciência exata, pelo que vai depender do seu corpo e dos seus hábitos. Não se estresse e pense que cada corpo é um mundo, pelo que o seu vai precisar de tempo de adaptação que podem ser dias ou semanas.

Conclusões:
O jejum 16/8 é o mais fácil de fazer, reduzirá rapidamente a ingestão de calorias e poderá fazê-lo (a) perder peso. Mantenha a ingestão de líquidos alta, não se obsessione e tente não ter nenhum défice calórico demasiado alto. Consulte um profissional antes de se lançar neste desafio e alterne-o com um regime alimentar equilibrado e sem ultra processados, como os frutos secos, que lhe vão proporcionar numerosos benefícios para a sua saúde.

Descubra como saciar a sua fome de maneira saudável

O que acha do jejum intermitente? Já o praticou alguma vez? Deixe-nos os seus comentários!