Como enches o corpo de energia quando te sentas à mesa para tomar o pequeno-almoço? É a refeição mais importante do dia, e não deves comer de forma ligeira durante o pequeno-almoço.

Não valem essas desculpas, que dizemos muitas vezes, quando pensamos que não temos tempo para sentar-nos e tomar o pequeno-almoço de maneira adequada. Essa que nos ajudará a enfrentar o dia com energia suficiente.

Existe uma imensa variedade de alimentos que podes usar para preparar os melhores pequenos-almoços, saudáveis e rápidos.

Hoje queremos falar-te dos alimentos que transformarão os teus pequenos-almoços numa refeição deliciosa e saudável que não vais nem pensar em saltar-te nenhum dia. Veremos também como deve ser a primeira refeição do dia para ganhar o título de healthy.

Queres desfrutar de um delicioso e saudável pequeno-almoço?

Como deve ser um pequeno-almoço saudável?

Em muitas partes do mundo, as pessoas comem açúcar e doces durante o pequeno-almoço. Um café quentinho com bolachas, um croissant ou um donut, por exemplo, é o mais normal em muitas casas e cafetarias.

No entanto, ingerir alimentos com alto conteúdo de açúcar e farinhas refinadas não é nada recomendável, a nenhuma hora do dia. E não te enganes, o excesso de açúcar não é tão saboroso como nos contam.

Os alimentos como fruta, pão e cereais integrais, vegetais, sementes, frutos secos ou queijos baixo em gordura, entre outros, são deliciosos e perfeitos para incorporar na tua dieta matinal.

E como as proteínas devem estar presentes em qualquer refeição principal do dia, adiciona ovos à tua lista de alimentos ideais para o teu pequeno-almoço.

7 alimentos que transformarão o teu pequeno-almoço em algo delicioso e saudável

Aqui tens algumas ideias com as quais poderás preparar um pequeno-almoço saudável e fácil para toda a família.

Fizemos uma seleção de alimentos deliciosos para que desfrutem ao máximo da primeira refeição do dia.

Torradas e sanduíches saudáveis

As torradas e os sanduíches são uma excelente ideia para desfrutar do teu pequeno-almoço. Pega numa fatia de pão integral e põe abacate com queijo fresco, e aí tens um pequeno-almoço saudável e delicioso.

E se te apetece o sandwich, olha a estupenda combinação de alimentos para pôr no meio do pão: fatia de peito de peru, alface, tomate, cenoura ralada e um pouco de azeite. Apetece-te comer este sandwich amanhã mesmo?

Bolos e bolachas saudáveis

As bolachas e os bolos também estão dentro de um pequeno-almoço healthy. Mas claro, os que são feitos com ingredientes que aportam um grande valor nutricional, e não açúcar nem gorduras.

Além disso, são uma excelente ideia para dar um pequeno-almoço saudável aos mais pequenos.

Olha estas ideias:

  • Bolo de amendoim, chocolate e banana: leva oleo de coco, chocolate negro con 70% de cacau puro, leite de soja, farinha de arroz e açucar de coco.
  • Bolachas de aveia, um clássico que não pode faltar na tua cozinha. Levam flocos de aveia, farinha de aveia, um pouco de mel, canela e óleo de coco. Uma deliciosa receita que também podes usar para petiscar entre horas.

Cereais caseiros

Com cereais em flocos naturais como a espelta, a aveia ou o centeio, combinados com frutos secos, como amêndoa ou noz em pedaços  e fruta fresca, tens um pequeno-almoço completo e delicioso em só 2 minutos.

Ovos para um pequeno-almoço saudável e fácil

Os ovos mexidos combinam bem com vegetais como, por exemplo, espinafres, sempre são uma das opções vencedoras quando falamos em pequeno-almoço saudável pelo aporte de nutrientes e proteínas.

Pão caseiro

Atreve-te a preparar o teu próprio pão com farinhas integrais e terás a garantia de umas torradas e sanduíches 100% saudáveis. O bom do pão é que pode ser preparado para vários dias.

Pancakes saudáveis

Prepara pancakes misturando banana, ovos e a nossa farinha de aveia, dá-lhe um toque de canela ou, até mesmo, um pouco de cacau puro 100%. Come-las acompanhadas de queijo de cabra e mel. São espectaculares!

Fruta, um alimento ideal para pequeno-almoço e lanches saudáveis

Sem qualquer dúvida, a fruta é uma opção muito saudável, não só para comer num pequeno-almoço delicioso e saudável, mas também para lanchar.

E se a misturas nas tuas saladas, combinando diferentes tipos de fruta, terás uma maior variedade de nutrientes com uma combinação de sabores que te vão alegrar o dia.

Queres juntar-te ao movimento healthy ao pequeno-almoço?

Cada vez mais pessoas adotam um estilo de vida saudável, e isto começa pela alimentação. O pequeno-almoço fitness além de estar na moda é bem saudável, é tudo uma questão de saúde.

Uma alimentação saudável e um pouco de exercício físico todos os dias dar-te-ão uma agradável sensação de bem-estar com que poderás enfrentar cada dia com mais entusiasmo e muitíssima energia.

Qual é o teu pequeno-almoço saudável favorito? Que tipo de alimento gostas mais de comer de manhã? Conta-nos tudo nos comentários, ficaremos contentes de ler.