O lanche entre as refeições pode ser tão saudável como o tipo de almoço que escolher. Os especialistas aconselham-nos a comer pelo menos 5 vezes por dia para manter o metabolismo e evitar que o corpo armazene gordura. Assim, não só é importante comer uma alimentação saudável ao almoço ou ao jantar, como também petiscos saudáveis podem ajudá-lo a manter uma boa saúde.

Hoje trazemos-lhe as seguintes dicas para um lanche saudável entre as refeições, onde encontrará algumas sugestões para o ajudar a planear a sua dieta semanal.

O que comer entre as refeições?

Na medida do possível, escolha alimentos saudáveis que satisfaçam o seu apetite. Há uma grande variedade de petiscos disponíveis para lanchar, desde pequenas porções de fruta como cenouras cortadas em palitos, ou fruta seca como as nossas deliciosas sultanas loiras, mesmo alguns dos seus vegetais favoritos ou alguns frutos secos deliciosos como amêndoas, nozes, pistácios, avelãs ou edamame, entre muitos outros. Nozes e frutas secas lhe proporcionarão uma série de benefícios para a saúde:

👉Apoiam a saúde do coração
👉Protegem os seus ossos e músculos
👉Fornecem nutrientes para a pele e o cabelo.
👉Apoiar o sistema nervoso e a memória
👉Ajudar a manter um peso saudável

Lembre-se que à hora do almoço ou do lanche, acompanhando os seus lanches com um copo de água irá ajudá-lo a sentir-se cheio, bem como a mantê-lo bem hidratado.

6 ideias de snacks saudáveis

Uma vez que tenha a sua lista de alimentos saudáveis, começa um mundo quase infinito de combinações com as quais pode desfrutar de petiscos saudáveis, variados e saborosos.

Aqui estão algumas ideias para lanches saudáveis que pode comer entre as refeições sem sacrificar sabores deliciosos, e que irão transformar os seus almoços em momentos especiais.

Petiscos saudáveis para um bom lanche

Petiscos saudáveis para levar

São uma excelente alternativa quando vai estar longe de casa durante a manhã ou a tarde, ideais para levar para o trabalho ou para recarregar as energias depois do ginásio.

🟣 Nozes: uma das melhores opções de lanches saudáveis ​​para levar com você são as nozes. O caju natural ou pistache torrado são dois dos melhores exemplos. Pode levá-los para todo o lado, não estragam e pode comê-los sempre que lhe apetecer. Amêndoas e nozes naturais também são boas.

🟣 Frutas desidratadas: As frutas secos preservam o valor nutricional das frutas frescas, com a vantagem de ocuparem menos espaço e serem fáceis de transportar na bolsa ou na bolsa. Entre eles, recomendamos os ricos chips naturais de coco ou banana, bons substitutos para as batatas fritas que tanto gostamos. Você também pode incluir nossas passas especiais, boas para você e para os mais pequenos da casa.

Salgadinhos saudáveis

As opções em salgadinhos saudáveis ​​são muitas. Vamos ver algumas ideias para aqueles almoços e lanches em casa:

🟣 Bola de espinafre: prepare uma mistura com uma xícara de espinafre picado, um ovo, meia xícara de queijo mussarela ralado, alho esmagado, salsa a gosto e um quarto de xícara de farinha de amêndoa. Faça bolinhas com a mistura e leve ao forno a 180ºC por 10 minutos.

🟣 Couve-flor: a couve-flor é um dos vegetais que mais fornecem nutrientes. Corte em pedaços pequenos, adicione um pouco de sal e leve ao forno por 15 minutos a 160ºC. Sirva com creme de pistache e desfrute desta espetacular combinação de sabores.

Doces lanches saudáveis

Muitas vezes queremos comer algo doce. Existem maneiras de satisfazer esse desejo sem consumir alimentos com açúcar refinado. Confira essas ideias:

🟣 Biscoitos de banana, girassol e coco: são fáceis de preparar e têm alto poder saciante. Você vai precisar de uma banana madura, meia xícara de coco ralado e uma colher de sopa de sementes de girassol.

Amasse a banana até virar um purê e misture com os demais ingredientes; faça bolinhas e achate-as para dar forma aos biscoitos. Leve ao forno durante 40 minutos a 140ºC e terá um delicioso snack doce, para levar ou comer em casa.

🟣 Biscoitos de cenoura e aveia: para fazer esses biscoitos deliciosos e saudáveis, você precisa de meia xícara de cenoura ralada, 90 gramas de aveia em flocos, uma colher de chá de bicarbonato de sódio, uma colher de chá de canela em pó, um ovo e um quarto de xícara de xarope de agave.

Misture bem todos os ingredientes e faça os biscoitos; Coloque-os em uma assadeira e deixe-os cozinhar por 20 minutos a 180 ° C.

Qual é o seu lanche saudável preferido? Compartilhe suas receitas conosco nos comentários. Vamos adorar ler você!