A leptina e a insulina são as hormonas responsáveis pela regulação do apetite. É importante que ambos sejam regulados, pois em ocasiões em que não sabemos porque temos fome pode ser devido a um desequilíbrio hormonal.

É também essencial saber distinguir entre a fome real e a fome emocional. Para regular o nosso apetite, para além de controlarmos o nosso sistema hormonal, podemos tomar certas medidas para nos ajudar a fazê-lo; manter-se hidratado é uma delas.

Outra opção é espalhar a nossa ingestão calórica ao longo do dia; por outras palavras, em vez de fazermos três refeições por dia, podemos comer cinco, para que o corpo permaneça energizado sem deixar cair a qualquer momento.

Finalmente, aconselhamos a evitar alimentos ultra-processados ricos em açúcares e farinhas refinadas, porque fornecem calorias vazias e não o saciam. Eles vão fazer-nos sentir com fome depois de pouco tempo sem ajudar a regular o nosso apetite.