O jejum intermitente é uma prática que consiste em fazer ciclos em que se come e períodos em que se jejua.

Os tipos de jejum intermitente são:

  •  Jejum 16/8: é a forma de jejuar mais conhecida. Trata-se de jejuar, ou deixar de ingerir alimentos sólidos, durante 16 horas seguidas. Depois, nas 8 horas seguintes deve comer normalmente. É importante ressaltar que deve manter-se muito bem hidratado durante este período, e que é recomendado que as horas de jejum coincidam com as de sono.
  • Jejum 20/4: neste caso, as horas de jejum aumentam até 20 horas, deixando apenas 4 horas livres no dia para comer.
  • Jejum alternado: este método consiste em jejuar em determinados dias da semana (1 ou 2, normalmente). De acordo com um estudo publicado no European Journal of Endocrinology, "a grelina, a hormona da fome, sobe e desce ao longo do dia, dependendo dos nossos hábitos". Portanto, o seu corpo demorará algum tempo a habituar-se a este tipo de jejum se decidir fazê-lo.

O seu corpo pode demorar um pouco a acostumar-se às mudanças. Pode ser que se sinta inchado, que tenha muita fome ou que se dê por vencido no primeiro dia. 

O tipo de jejum mais fácil de realizar é o 16/8: reduzirá rapidamente a ingestão de calorias e poderá perder peso. Mantenha a ingestão de líquidos alta, não fique obcecado e tente não ter um défice calórico demasiado alto. Consulte um profissional antes de se lançar neste desafio e alterne com uma dieta equilibrada.