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As nozes são repletas de propriedades nutricionais que ajudam a manter uma saúde excelente. No entanto, muitas pessoas decidiram eliminá-los da dieta porque acreditam que engordam muito.
Todos nós sabemos que são alimentos calóricos; no entanto, essas calorias vêm, em sua maior parte, das gorduras saudáveis encontradas nas próprias nozes.
Assim, você pode apreciá-los sem medo. Inclua-os em sua dieta, seja como ingredientes em suas receitas, saladas, acompanhamentos de iogurtes, queijos ou frutas, ou como lanches. Claro, sempre coma com moderação.
Hoje queremos falar com você sobre nozes com menos calorias, para que você possa desfrutar do prazer de comer esses superalimentos sem se sentir culpado.
Estas são as principais razões pelas quais o consumo de nozes não engorda:
😋 Eles têm um alto poder saciante: isso significa que comer uma pequena quantidade já está satisfeito; Além disso, com o seu consumo você desloca o de outros alimentos não saudáveis, ricos em açúcares adicionados e feitos a partir de farinhas refinadas, o que se traduz em menos calorias consumidas no final do dia.
🤓Seu consumo aumenta ligeiramente a termogênese induzida pela dieta; Isso significa que a digestão das nozes usa muita energia para metabolizá-las, o que faz com que você gaste mais calorias.
😮O conteúdo calórico que vemos no rótulo nutricional das nozes não pode ser combinado com o conteúdo calórico que realmente tira proveito delas. É improvável que você os mastigue completamente; Isso resulta em menor absorção. Por esta razão, as kcal que você vê no rótulo sempre superam aquelas que eles realmente indicam.
😇Graças ao seu conteúdo em fibras, ácidos graxos insaturados e polifenóis, o consumo de nozes melhora a microbiota intestinal.
😌Numerosos estudos científicos que analisam a relação entre o consumo de nozes e a perda de peso concluem que incluir nozes na dieta está associado a um estilo de vida mais saudável, com efeitos preventivos no ganho de peso.
É claro que o consumo desses alimentos na forma in natura ou torrado é recomendado, pois os fritos, aditivos ou revestidos com açúcar ou chocolate aumentam o teor calórico, entre outros problemas.
Encontramos 4 nozes que temos certeza de que você pode comer com tranquilidade, pois nos chamam a atenção por apresentarem menos calorias que as demais.
Vamos dar uma olhada nessas 4 deliciosas nozes.
A castanha é a fruta seca com menor teor calórico, com apenas 200 kcal por 100 gramas. Eles são muito pobres em gordura, ricos em fibras e pouco mais da metade de sua composição é água.
Outra fruta seca que pode incluir no seu menu semanal são os pistácios. Eles fornecem gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos de baixo índice glicêmico.
As amêndoas são uma boa fonte de vitamina D, cálcio, ferro e ácidos graxos. Comer um punhado de amêndoas por dia fará você se sentir especialmente bem; sim, coma-os simples ou torrados para absorver todos os seus nutrientes.
Desta seleção de nozes que criamos para você, queremos incluir nozes por seu alto poder saciante. Além de deliciosos, eles contêm ácidos graxos ômega 6 e ômega 3, que todos conhecemos como gorduras saudáveis.
Uma alimentação equilibrada, baseada em alimentos reais e saudáveis, aliada à prática regular de exercícios, irá ajudá-lo a ter uma boa saúde, além de mantê-lo em uma constante sensação de bem-estar.
Inclua pequenas porções de nozes em seu plano alimentar semanal e perceberá como ganha a vitalidade e a energia necessárias para enfrentar sua rotina diária.
Estudos afirmam que comer 50g de nozes por dia, aproximadamente, é uma quantidade recomendada e não engorda.
Um estilo de vida saudável começa com a atenção à qualidade da dieta.
Você come nozes regularmente? Quais são seus favoritos? Conte-nos nos comentários, adoraremos ler você.
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