Dans cette section, nous résolvons tous vos doutes sur la nutrition, envoyez vos questions et notre équipe de nutritionnistes essaiera de les résoudre. Nous vous présentons ci-dessous quelques-unes des plus importantes.
Il n'y a pas de meilleure prévention qu'un bon régime alimentaire. Un mode de vie sain et équilibré peut vous aider à maintenir vos défenses en éveil.
Les principaux nutriments pour renforcer votre alimentation et votre système immunitaire sont les suivants :
Renforce la peau, en maintenant en bon état la première barrière qui protège le corps contre l'action des germes avec lesquels nous entrons en contact quotidiennement.
Dans quel aliment peut-on trouver ce macronutriment ?
Une carence en vitamine B2 dans l'alimentation peut affaiblir la peau et les cheveux. Par conséquent, un apport quotidien en vitamine B2 est non seulement extrêmement important, mais il vous aidera à maintenir vos défenses, car il contribue à la formation d'anticorps et de globules rouges.
Dans quel aliment peut-on trouver ce macronutriment ?
Ce composé est impliqué dans la division et la croissance cellulaires, ainsi que dans la cicatrisation des plaies et le métabolisme des glucides. En consommant régulièrement des aliments contenant du zinc, vous pouvez réduire considérablement le risque de constipation.
Dans quel aliment peut-on trouver ce macronutriment ?
Le sélénium est l'un des minéraux les plus importants pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, de la glande thyroïde et à la protection des cellules contre l'oxydation.
Dans quels aliments peut-on trouver ce macronutriment ?
Cette vitamine est essentielle pour soutenir les réactions biochimiques du système immunitaire. En outre, elle intervient dans la formation de protéines pertinentes pour le système immunitaire et l'ADN et est particulièrement associée à l'amélioration de la réponse immunitaire chez les patients gravement malades.
Dans quels aliments peut-on trouver ce macronutriment ?
Il est étroitement lié au risque de souffrir d'anémie car il joue un rôle très important dans le transport de l'oxygène dans notre corps, ainsi que dans la création de l'hémoglobine. Sa consommation régulière peut vous aider à augmenter votre résistance aux agents externes tels que les bactéries et les virus, il est donc recommandé d'en consommer quotidiennement.
Dans quels aliments peut-on trouver ce macronutriment ? Des raisins secs.
Les situations de stress peuvent nous faire produire une hormone nommée cortisol, qui peut endommager la santé . Mais il existe des aliments qui peuvent substituer cette sécrétion.
Il est important de consommer des aliments riches en sels minéraux, protéines, vitamines et aminoacides comme le tryptophane.
Nous vous laissons ci-dessous une liste des meilleurs aliments pour combattre le stress.
Chocolat noir: une once de chocolat pur à 80% ( sans sucre ni maltitol ajouté) est l’idéal pour soulager un moment de stress grâce à son haut contenu en tryptophane
Banane: possède de la vitamine B6, des minéraux, et une grande quantité de tryptophane et de potassium
Avoine: riche en glucides, vitamina B, fer , zinc et magnésium
Avocat: grâce à ses graisses saines, il aide à la santé du cœur. En plus, son contenu en vitamina B1 favorise la fonction neuronale, ce qui est idéal pour contrôler votre stress au même temps que vous mangez un aliment délicieux
Poissons bleus: comme le saumon ou la sardine, contiennent des acides gras oméga 3, qui peuvent nous aider a maintenir la clarté mentales dans les situations de stress.
Le régime kéto (ou régime cétogénique) se base, principalement, en réduire la consommation de glucides, les limitant a 20 g/jour ( dans les cas les plus strictes)
Les personnes qui suivent ce régime privent leur organisme de glucides. Ainsi, les principales sources d’énergie sont les lipides et les protéines. Ayant une quantité plus basse de sucre dans le sang, vous entrerez dans un état de cétose (encourageant l’apparition de corps cétoniques , qui utilisent les graisses du corps comme source d’énergie), qui aide l’élimination de la graisse. Ceci peut provoquer une baisse rapide du poids, mais pour maintenir les résultats, il faut manger de manière saine.
Le jeûne intermittent est une pratique qui consiste à faire des cycles dans lesquels on mange, et des périodes dans lesquels on jeûne.
Les types de jeûne intermittents sont :
Donc, notre corps aura besoin d’un certain temps pour s’habituer à ce type de jeûne si vous décidez de le mener à bien.
Votre corps peut tarder un temps pour s’habituer aux changements. Il se peux que vous vous sentiez gonflé. Que vous ayez très faim ou que tu baisses les bras au bout du premier jour.
Ce type de jeûne est plus facile a mener que le 16/8 : vous réduirez rapidement la consommation de de calories y vous pourrez perdre du poids. Maintenez la consommation de liquides élevée, ne vous obsédez pas et essayez ne pas atteindre un déficit calorifique trop élevé.
auquel les dents de lait commencent a se substituer par les dents définitives) ils peuvent s’introduire de manières simples et saines sans mettre en danger sa santé.
Les fruits déshydratés sont vos grands alliés a l’heure de substituer la consommation de sucre, qui peut amener des problèmes de santé dans le futur.
Normalement , la consommation de produits ultraprocessés faits en grande partie avec des farines et des huiles raffinés, et de sucre, crée une sensation de dépendance dans le cerveau.
Mais ne vous laissez pas faire avoir, votre corps n’as pas besoin de sucre pour vivre.
Les fruits déshydratés sont, comme leur nom l’indique, sont des morceaux de fruit soumis a une dessiccation. Après leur avoir extrait l’eau, les nutriments se concentrent, ce qui leur donne une saveur douce, sans renoncer a être bien plus sain que les aliments ultraprocessés. Las frutas deshidratadas son, como su nombre indica, piezas de fruta que han sido sometidas a una desecación. Tras extraerles el agua, los nutrientes se concentran, por lo que tienen un gran sabor dulzón, sin renunciar a ser mucho más saludables que los alimentos ultraprocesados
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