Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben, was Sie vor dem Training essen sollten, sind Sie hier richtig. Essen vor dem Training ist der Schlüssel zu Verbessern Sie die Leistung, beugen Sie Müdigkeit vor und fördern Sie die Muskelregeneration 💪 Die Wahl der richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit kann beim Training den entscheidenden Unterschied ausmachen.
In diesem Artikel erklären wir, warum es wichtig ist, Essen vor dem Training : Welche Lebensmittel Sie je nach Ziel zu sich nehmen sollten und welche Möglichkeiten es gibt, Ihr Training zu optimieren 🌮🍞
Artikelindex
1. Warum Essen vor dem Training wichtig ist 🧐
Mahlzeiten vor dem Training spielen eine Schlüsselrolle für die sportliche Leistung. Hier sind ihre wichtigsten Vorteile: 📒🤓
📝 Verbessert Leistung und Ausdauer
Wenn Sie trainieren, benötigt Ihr Körper Energie, um die Intensität aufrechtzuerhalten und die Anstrengung zu verlängern. Eine gute Mahlzeit vor dem Training sorgt dafür, dass Sie ausreichend Glykogen (die Hauptquelle der Muskelenergie), sodass Sie Höchstleistungen erbringen können.
📝 Beugt Müdigkeit und Muskelabbau vor
Training ohne richtige Ernährung kann zu einer niedrige Energie, vorzeitige Müdigkeit und Verlust von Muskelmasse . Essen Sie eine Kombination aus Kohlenhydrate und Proteine vor dem Training hilft, die Muskeln zu schützen und verhindert, dass der Körper Muskelprotein als Energiequelle nutzt.
📝 Fördert die Muskelregeneration und das Muskelwachstum
Das Pre-Workout beeinflusst nicht nur die Sitzung selbst, sondern auch den Erholungsprozess danach. Proteine und ausreichend Kohlenhydrate vor dem Training erleichtert die Muskelproteinsynthese Und repariert während des Trainings beschädigtes Gewebe .
Pre-Workout-Food: Was Sie vor dem Training essen sollten, um Ihre Leistung zu verbessern
2. Was Sie vor dem Training entsprechend Ihrem Ziel essen sollten
Nicht alle Trainingseinheiten sind gleich und Ihre Mahlzeit vor dem Training sollte auf Ihre Ziele abgestimmt sein.
💜 Wenn du schnelle Energie brauchst: leicht verdauliche Kohlenhydrate
Wenn Sie eine sofortigen Energieschub , entscheiden Sie sich für einfache Kohlenhydrate wie die Banane, Termine oder Toast mit Marmelade. Sie ziehen schnell ein und geben Ihnen den nötigen Energieschub, ohne Ihren Magen zu belasten.
💜 Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten: Kombinieren Sie Proteine und Kohlenhydrate
Um Muskeln aufzubauen, ist es ideal, eine Mischung aus Proteine und komplexe Kohlenhydrate . Einige Optionen umfassen Reis mit Hühnchen, Eiweißomelett mit Vollkornbrot oder ein Proteinshake mit Früchten .
💜 Wenn Sie auf leeren Magen trainieren: Ist das eine gute Option?
Fastentraining kann für einige Ziele von Vorteil sein, wie z. B. die Verbesserung der Insulinsensitivität oder die Steigerung der Fettverbrennung. Allerdings kann die Leistung beeinträchtigen und Muskelabbau fördern wenn es nicht richtig gemacht wird. Um dies zu vermeiden, können Sie konsumieren ein Proteinshake vor dem Training .
💜 Lebensmittel, die Sie vor dem Training vermeiden sollten
Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Verdauungsbeschwerden verursachen können, wie zum Beispiel:
- Frittierte und hochverarbeitete Lebensmittel (schwer verdaulich).
- Überschüssige Ballaststoffe (kann Schwellungen verursachen).
- Vollmilchprodukte (kann Magenverstimmung verursachen).
- Überschüssiger raffinierter Zucker (verursacht Blutzuckerspitzen und -abfälle).
3. Beste Lebensmittel vor dem Training
Hier sind einige der besten Optionen, abhängig von der Art Ihres Trainings und der Zeit, die Ihnen vor dem Training zur Verfügung steht.
🍌 Banane: die schnellste und natürlichste Option
Ideal, wenn Sie schnelle Energie vor dem Training. Es ist reich an Kalium und einfache Kohlenhydrate , die Krämpfen vorbeugen und die Leistungsfähigkeit steigern.
🌾 Hafer: anhaltende Energie ohne Glukosespitzen
Wenn Sie morgens trainieren, Brei aus Haferflocken mit Nüssen Es ist eine ausgezeichnete Wahl. Es liefert langsam absorbierbare Kohlenhydrate und verhindert so Energieeinbrüche während des Trainings.
🥜 Nüsse und Erdnussbutter: Gesunde Fette für lange Trainingseinheiten
Der Nüsse und Erdnussbutter sorgen dank ihrer gesunden Fette für anhaltende Energie. Sie sind ideal für lange Trainingseinheiten.
🍚 Huhn und Reis: ein Klassiker mit ausgewogenen Makronährstoffen
Eine vollwertige Mahlzeit für alle, die nachmittags oder abends trainieren. Sie bietet hochwertiges Protein und komplexe Kohlenhydrate die die Muskelregeneration optimieren.
🍏 Protein- und Fruchtshakes: eine flüssige Option für eine schnelle Verdauung
Perfekt, wenn du vor dem Training wenig Zeit hast. Du kannst kombinieren Proteinpulver , Banane und Pflanzenmilch für eine schnelle Aufnahme.
🍠 Süßkartoffel: langsam absorbierbare Kohlenhydrate für intensive Trainingseinheiten
Es ist eine großartige Quelle für komplexe Kohlenhydrate , ideal für hochintensives oder Ausdauertraining.
🍳 Eiweißomelett mit Vollkornbrot: Eiweiß und Energie in einem Gericht
Wenn Sie nach einem ausgewogenen Pre-Workout suchen, bietet diese Option Hochwertiges Protein und Kohlenhydrate mit mittlerer Absorption .
4. Wann Sie vor dem Training essen sollten, um Ihre Leistung zu verbessern
Er Timing Die Einnahme der Mahlzeit vor dem Training ist wichtig, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden und eine maximale Aufnahme der Nährstoffe zu gewährleisten.
🤾🏽♂️ Iss 2-3 Stunden vor dem Training eine vollwertige Mahlzeit
Wenn Sie Zeit haben, entscheiden Sie sich für eine Mahlzeit mit komplexe Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette . Beispiel: Reis mit Hühnchen und Gemüse .
⌛ Leichter Snack 30–60 Minuten vorher
Wenn Sie in Eile sind, wählen Sie Lebensmittel aus schnelle Verdauung als ein Banane mit Erdnussbutter oder ein Proteinshake mit Früchten .
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es keine perfekte Mahlzeit vor dem Training gibt. Der Schlüssel liegt in der Wahl die richtigen Lebensmittel entsprechend Ihrem Ziel, der Art des Trainings und der verfügbaren Zeit vor dem Training .
Wenn Sie nach reichhaltigen und natürlichen Optionen für Ihr Pre-Workout suchen, in nut&me du hast Nüsse, Nusscremes , Mehle Und Snacks perfekt zur Optimierung Ihrer Leistung.
