Intermittierendes Fasten ist eine Praxis, die aus Zyklen besteht, in denen Sie essen, und Perioden, in denen Sie fasten.
Die Arten des intermittierenden Fastens, die es gibt, sind:
- Fasten 16/8: es ist die bekannteste Form des Fastens. Dabei wird 16 Stunden am Stück gefastet oder auf feste Nahrung verzichtet. Dann sollten Sie für die nächsten 8 wie gewohnt essen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie während dieser Zeit sehr gut hydriert bleiben müssen, und es wird empfohlen, dass die Stunden des Fastens mit denen des Schlafes zusammenfallen.
- Fasten 20/4: In diesem Fall werden die Fasten Stunden auf 20 erhöht, sodass nur 4 Stunden am Tag zum Essen frei bleiben.
- Wechselndes Fasten: Diese Methode besteht darin, an bestimmten Wochentagen (normalerweise 1 oder 2) zu fasten. Laut einer im European Journal of Endocrinology veröffentlichten Studie “schwankt Ghrelin, das Appetithormon, je nach unseren Gewohnheiten im Laufe des Tages”. Daher wird Ihr Körper einige Zeit brauchen, um sich daran zu gewöhnen, wenn Sie sich entscheiden, es durchzuführen.
Es kann eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper an die Veränderungen gewöhnt hat. Es kann sein, dass Sie sich aufgebläht fühlen, sehr hungrig sind oder am ersten Tag aufgeben.
Die einfachste Art des Fastens ist 16/8: Sie werden Ihre Kalorienzufuhr schnell reduzieren und Gewicht verlieren. Halten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme hoch, seien Sie nicht besessen und versuchen Sie, kein zu hohes Kaloriendefizit zu haben. Beraten Sie vorher einen Fachmann, bevor Sie sich auf diese Herausforderung einlassen, und wechseln Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung ab.
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