Abwechselndes Fasten ist eine Praxis, die aus Zyklen besteht, in denen Sie essen, und Perioden, in denen Sie fasten.

Die verschiedenen Typen des abwechselnden Fastens sind:

  • Fasten 16/8: Es ist die bekannteste Art zu fasten. Es geht darum, 16 Stunden lang am Stück zu fasten oder ohne feste Nahrung auszukommen. Dann sollten Sie in den nächsten 8 wie gewohnt essen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie während dieser Zeit sehr gut hydratisiert bleiben müssen und es wird empfohlen, dass die Fastenstunden mit denen des Schlafes übereinstimmen.
  • Fasten 20/4: In diesem Fall werden die Fastenstunden auf 20 Stunden erhöht, so dass nur 4 Stunden am Tag frei sind, um zu essen.
  • Alternierendes Fasten: Diese Methode besteht aus dem Fasten an bestimmten Wochentagen (normalerweise 1 oder 2). Laut einer im European Journal of Endocrinology veröffentlichten Studie "steigt und fällt Ghrelin, das Appetithormon, je nach unseren Gewohnheiten im Laufe des Tages." Daher wird es eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper an diese Art von Fasten gewöhnt hat, wenn Sie sich dazu entschließen.


Es kann eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper an die Veränderungen gewöhnt hat. Sie fühlen sich möglicherweise aufgebläht, sehr hungrig oder geben am ersten Tag auf.

Die am einfachsten zu bewältigende Art des Fastens ist die 16/8: Sie reduzieren schnell Ihre Kalorienaufnahme und können Gewicht verlieren. Halten Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme hoch, seien Sie nicht besessen und versuchen Sie, kein zu hohes Kaloriendefizit zu haben. Konsultieren Sie einen Fachmann, bevor Sie sich dieser Herausforderung stellen, und wechseln Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung ab.