Intervallfasten ist eine Praxis, die aus Zyklen besteht, in denen Du isst und Perioden, in denen Du fastest.

Die verschiedenen Typen des Intervallfastens sind:

  • Fasten 16/8: Es ist die bekannteste Art zu fasten. Es geht darum, 16 Stunden lang am Stück zu fasten oder ohne feste Nahrung auszukommen. Dann solltest Du in den nächsten 8 wie gewohnt essen. Es ist wichtig zu beachten, dass Du während dieser Zeit sehr gut hydratisiert bleibst und es wird empfohlen, dass die Fasten-Stunden mit denen des Schlafes übereinstimmen.
  • Fasten 20/4: In diesem Fall werden die Fasten-Stunden auf 20 Stunden erhöht, sodass nur 4 Stunden am Tag frei sind, um zu essen.
  • Alternierendes Fasten: Diese Methode besteht aus dem Fasten an bestimmten Wochentagen (normalerweise 1 oder 2). Laut einer im European Journal of Endocrinology veröffentlichten Studie "steigt und fällt Ghrelin, das Appetithormon, je nach unseren Gewohnheiten im Laufe des Tages." Daher wird es eine Weile dauern, bis sich Dein Körper an diese Art von Fasten gewöhnt hat, wenn Du Dich dazu entschließest.


Es kann eine Weile dauern, bis sich Dein Körper an die Veränderungen gewöhnt hat. Du fühlst Dich möglicherweise aufgebläht, sehr hungrig oder geben am ersten Tag auf.

Die am einfachsten zu bewältigende Art des Fastens ist die 16/8: Du reduzierst schnell Ihre Kalorienaufnahme und kannst Gewicht verlieren. Halte Deine Flüssigkeitsaufnahme hoch, sei nicht zu besessen und versuche, kein zu hohes Kaloriendefizit zu haben. Konsultiere einen Fachmann, bevor Du Dich dieser Herausforderung stellst und verzichte nicht auf eine ausgewogene Ernährung.