Wusstest du, dass Magnesium deine Stimmung beeinflussen kann? Dieses für unsere Gesundheit so unverzichtbare Mineral ist an vielen biochemischen Prozessen in unserem Körper beteiligt.

Magnesium wird unter anderem zur Anpassung des Blutzuckerspiegels, für die Muskelaktivität oder für die Funktionen des Nervensystems benötigt.

Heute wollen wir über 9 magnesiumreiche Lebensmittel sprechen, die du in deine Ernährung integrieren solltest. Bestimmt beinhaltet deine tägliche Ernährung schon viele von diesen Lebensmitteln aber wusstest du, dass sie wirklich wichtig sind? 

Was passiert, wenn du an einem Magnesiummangel leidest?

Der Körper muss über Reserven an Magnesium verfügen, um vielfältigen Funktionen ausführen zu können.Wenn der Magnesiumspiegel niedrig ist, reagiert der Körper sehr intelligent und warnt uns durch Auftreten verschiedener Symptome, die uns mitteilen, dass wir möglicherweise an einem Defizit leiden.

Dies sind die häufigsten Symptome:

  • Appetitlosigkeit
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Müdigkeit und das Gefühl von Schwäche

Ein extremer Magnesiummangel kann dazu führen:

  • Muskelkrämpfe
  • Stimmungsschwankungen
  • Taubheitsgefühl in den Extremitäten

Die gute Nachricht ist: Wenn dein Körper an einem niedrigen Magnesiumspiegel leidet, musst du keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um dich zu erholen, außer, es liegt eine medizinische Verschreibung durch deinen Arzt vor. Du musst nur auf deine Ernährung achten, indem du magnesiumhaltige Lebensmittel mit in deinen Speiseplan aufnimmst wie z.B. die unten aufgeführten Lebensmittel.

9 leckere und magnesiumreiche Lebensmittel, die dir gefallen werden

Die Zufuhr von Magnesium, die der Körper benötigt, kommt aus der Nahrung die wir essen. 

Hier sind 9 Lebensmittel, die Magnesium enthalten, köstlich sind und die du mit in deine Ernährung aufnehmen solltest, um ein Defizit zu vermeiden.

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind eine der wichtigsten Magnesiumquellen; pro 100 Gramm Sonnenblumenkerne sind 420 Milligramm Magnesium enthalten. Sie sind auch interessant, da sie eine wichtige Quelle für Fettsäuren, Phosphor, Kalzium und Vitamin E darstellen.

Du kannst die Sonnenblumenkerne als Snack verzehren oder als Topping in deinem Salat benutzen.

Vollkornbrot

Generell liefern vollkornhaltigen Lebensmittel eine gute Menge an Magnesium für den Körper. In diesem Fall liefert 100 Gramm Vollkornmehl 167 mg dieses fantastischen Mineralstoffs.

Wenn du gerne selber Brot backst, kannst du den Magnesiumgehalt ganz einfach erhöhen, indem du deinem Rezept Sonnenblumenkerne oder Leinsamen hinzufügst, was den Nährwert erhöht.

Haferflocken

Haferflocken sollten Teil der Ernährung sein, da sie nicht nur 177 mg Magnesium pro 100 Gramm liefern, sondern auch eine Quelle für Protein, Ballaststoffe, Kalium, Kalzium und B-Vitamine sind.

Hafer eignet sich großartig zum Frühstück. Du kannst zum Beispiel auch damit Kekse backen und sie für einen Vormittagssnack oder einen Nachmittagssnack mitnehmen, wenn du unterwegs bist.

Bei Nut&Me gibt es den köstlichen Power-Müsli-Mix, eine Mischung reich an Haferflocken, gehackten Pekannüssen, Mandelstiften, Kakao-Nibs und Kokoschips und sorgt für ein nahrhaftes Frühstück oder Nachmittagssnack und schmeckt toll mit Joghurt, Milch oder Obst.

Spinat

Obwohl er vor allem für seinen hohen Eisengehalt bekannt ist, gehört Spinat mit einem Anteil von 79 Milligramm pro 100 Gramm des Gemüses zur Gruppe der magnesiumhaltigen Lebensmittel. Man kann Spinat roh im Salat, in grünen Smoothies oder gekocht essen.

Bananen

Zwei der wichtigsten Eigenschaften der Banane sind ihr Gehalt an Magnesium und Kalium. 100 Gramm Banane liefern etwa 27 Gramm Magnesium. Bananen eignen sich gut zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit; weil sie so lecker und einfach zu essen sind, sollte man sie immer zu Hause haben.

Wenn du gerne etwas für den kleinen Hunger für zwischendurch mitnehmen möchtest, probiere unsere leckeren und knusprigen Bananenchips.

Mandeln

Mandeln, die in vielen Süßigkeiten, Salaten und Lebensmitteln im Allgemeinen enthalten sind, sind eine große Magnesiumquelle. Pro 100 Gramm Mandeln erhältst du 270 Milligramm Magnesium.

Durch den Verzehr von ein oder zwei kleinen Handvoll Mandeln pro Tag kannst du schon den Bedarf decken, den der Körper am Tag benötigt. Nimm unsere gerösteten Mandeln mit, wohin du auch gehst und du hast jederzeit einen leckeren und nahrhaften Snack zur Hand.

Zartbitterschokolade

Schokolade ist eine Delikatesse, die eine Reihe von Nährstoffen und Antioxidantien enthält, die sie zu einem Lebensmittel macht, das viele Vorteile für die Gesundheit mit sich bringt. Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 % kann Sie mit bis zu 100 Milligramm Magnesium pro 100 Gramm versorgen.

Wenn du etwas Leckeres und Nahrhaftes in der Nähe haben möchtest, probiere unsere 3-Schoko-Haselnuss, ein perfekter Snack, wenn du zusätzliche Energie brauchst.

Quinoa

Quinoa ist ein Getreide mit einem hohen Proteingehalt; wenn man dazu noch die Tatsache hinzufügt, dass man pro 100 Gramm 120 Milligramm Magnesium erhält, können wir sagen, dass es sich um ein Lebensmittel mit einem hohen Nährwert handelt.

Quinoa kann ähnlich wie Reis zubereitet werden und man kann es in Salate, Obstsalate und fast jedes Gericht einbauen, was man sich vorstellen kann. 

Wallnüsse

Im Allgemeinen liefern Nüsse eine signifikante Menge an Magnesium. Was Walnüsse betrifft, so enthalten 100 Gramm etwa 120 Milligramm Magnesium.

Wallnüsse sind nicht nur ein hervorragender Snack, sondern gehören auch zu den Zutaten, die wir in der Küche für unsere Gerichte haben. Sie können zur Zubereitung von Saucen, als leckere Zutat in Salaten oder als Topping für Reisgerichte verwendet werden.

Wir empfehlen unsere natürlichen Walnüsse ohne Schale, eine köstliche Mahlzeit für zwischendurch. 

Wie du sehen kannst, ist es einfach, dem Körper die täglich Menge an Magnesium durch den Verzehr der verschiedenen Lebensmittel, die Nut&Me anbietet, bereitzustellen. Es gibt noch viele weitere Lebensmittel, die diesen wertvollen Mineralstoff enthalten; wir empfehlen dir daher, dass du beim nächsten Mal einen Blick auf das Nährwertetikett der Lebensmittel wirfst, die du zu Hause hast.

Erzähl uns, welche der heutigen hier vorgestellten Lebensmittel du regelmäßig konsumierst? Hinterlass uns einen Kommentar, wir würden uns freuen, von dir zu hören.