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Chegou o Natal, uma época muito temida para quem não quer ganhar peso ou para quem está de dieta.
Na nut&me queremos que desfrute dos almoços e jantares destas festas, dos deliciosos pratos, sem arrependimentos nem pressões, por isso trazemos-lhe algumas dicas muito simples para se cuidar neste Natal e não se assustar com a balança da início de janeiro.
Este conselho é importante não só no Natal, mas no seu dia a dia, não se preocupe com essas dietas que prometem perder muitos quilos em pouco tempo porque todos sabemos que não são verdadeiras.
Quando dividimos nossas refeições diárias em 5, somos capazes de fazer refeições menores e manter a energia ao longo do dia.
Se cairmos em jejuns intermináveis ou dietas milagrosas, com as quais passamos muitas horas sem comer, aumentamos nossa ansiedade e nosso desejo de consumir alimentos mais calóricos para nos saciarmos rapidamente.
Muitos estudos indicam que as pessoas que comem devagar têm um peso mais saudável do que as que não comem. Além disso, aumenta a sensação de saciedade, o que nos faz consumir menos calorias.
Isso ocorre porque nosso apetite é guiado por hormônios, estes são os que avisam nosso cérebro que estamos com fome ou saciados. Esse processo leva cerca de 20 minutos, portanto, quanto mais devagar comemos, mais tempo damos ao estômago para gerar esses sinais de saciedade.
Todos sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, por isso temos que optar por opções mais satisfatórias e saudáveis como granola com iogurte, mingaus com aveia, torrada de trigo integral com creme de nozes, etc.
Esses alimentos o ajudarão, fornecendo grandes quantidades de energia e fibras, e eliminarão o desejo de lanchar entre as refeições.
Nas férias, tendemos a nos desconectar tanto que queremos deixar para trás todos os nossos hábitos rotineiros. Mas o esporte é a melhor maneira de permanecer ativo e queimar as calorias que ingerimos atualmente.
Se o que você quer é se desconectar da aula de crossfit ou da academia (embora recomendamos que não saia), pode optar por dar um passeio, dançar, descobrir a natureza com um trekking … em conclusão, vá em frente.
Parece um clichê, mas é verdade. Devemos beber água periodicamente durante o dia.
Esta época do ano é muito propícia para fazer muitos planos fora de casa, que envolvem comer e beber diferentes refrigerantes ou mesmo bebidas alcoólicas. É muito importante se hidratar com água nesses eventos, não importa se vamos tomar outras bebidas também.
Isso nos ajudará a manter uma boa hidratação, pois as bebidas alcoólicas causam desidratação em nosso corpo. Além disso, podemos ajudar no trânsito e nos mantermos mais saudáveis.
A saúde não está em conflito com a degustação de pratos deliciosos. Tem receitas super saudáveis que também são deliciosas.
Escolha vegetais e carnes assadas, cremes vegetais com sementes, saladas com nozes para dar um toque gourmet e milhares de outras receitas, dê asas à imaginação!
Por fim, lembre-se que mesmo que estejamos de férias, o Natal dura apenas 6 dias para que você possa desfrutar de comer com sua família e amigos sem se sentir mal. No resto dos dias pode continuar com a sua rotina de alimentação saudável, as suas sessões desportivas e aproveitar o tempo livre, se o tiver, para fazer muitas outras coisas.
Podemos imaginar mil planos: patinar no gelo, passear, brincar de bicicleta … enfim, divertir-se!
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