Sabias que o magnésio influencia o estado de ânimo? Este indispensável mineral para a nossa saúde está presente numa grande quantidade de processos bioquímicos que se produzem no nosso organismo.

O ajuste dos níveis de açúcar no sangue, a atividade muscular ou as funções do sistema nervoso, entre outros, necessitam de magnésio.

Hoje falamos de 9 alimentos ricos em magnésio que deves incluir na tua alimentação. De certeza que já consomes muitos destes alimentos diariamente. Mas, sabias que são tão importantes?

Que acontece quando te falta magnésio.

O corpo necessita reservas de magnésio para poder realizar várias funções. No momento que os níveis deste mineral são baixos, o organismo, que é muito inteligente, indica-nos-lo com a aparição de alguns sintomas. Pouco apetite

 Enjoos e vómitos

 Fadiga e sensação de debilidade

A insuficiencia extrema de magnésio pode causar: Cãibras musculares

Cambios de humor

 Dormência das extremidades

A boa notícia é que, quando se atinge estes baixos níveis de magnésio, não necessitas tomar suplementos alimentares para recuperar-te, excepto que haja uma prescripçao médica. O melhor é ter cuidado com a tua alimentação e incluir alimentos com alto teor de magnésio na tua dieta, como os que te apresentamos abaixo.

9 alimentos com alto teor em magnésio que vais adorar

A quantidade de magnésio que o organismo necessita procede dos alimentos que comemos.

Continuaremos mostrando-te 9 alimentos com alto teor de magnésio, e incluí-los na tua alimentação será o melhor a fazer para evitar um défice. 

Sementes de girassol

As sementes de girassol são uma das mais importantes fontes de magnésio. Cada 100 gramas de sementes contêm 420 miligramas de magnésio. Além disso, são interessantes devido à quantidade de ácidos gordos, fósforo, cálcio e vitamina E.

Podes comer sementes de girassol para lanchar, ou adicioná-las às tuas saladas.

Farinhas integrais

Geralmente, todos os alimentos integrais contribuem com uma boa quantidade de magnésio para o organismo. No caso do pão, 100 gramas de farinha integral contribuem com 167 miligramas deste fantástico mineral.

Se gostas de fazer pão em casa, podes aumentar a quantidade de magnésio adicionando-lhe sementes de girassol ou sementes de linho. Desta forma o valor nutricional aumentará.

Aveia

A aveia deve ser parte da tua alimentação, porque além de aportar 177 mg de magnésio por cada 100g, é uma fonte de proteínas, fibra, potássio, cálcio e vitaminas do complexo B.

. É perfeito para ingerir com o pequeno-almoço, mas também podes fazer bolachas e levar contigo para comer no lanche da manhã ou da tarde.

Em Nut&Me podes encontrar o delicioso Power Muesli Mix, uma potente mistura de flocos de aveia, pedaços de nozes pecan e amêndoas, pedaços de sementes de cacau e lâminas de coco, que podes usar para preparar um pequeno-almoço ou um lanche bastante nutritivo. São deliciosos misturados com iogurte, leite ou fruta.

Espinafres

Apesar de destacar mais pelo seu alto teor em ferro, os espinafres estão no grupo de alimentos com magnésio e contribuem com 79 miligramas por cada 100 gramas deste vegetal. Podem ser ingeridos crus, em saladas ou em batidos verdes, ou cozidos.

Banana

Duas das qualidades mais importantes da banana, são o seu conteúdo de magnésio e potássio. 100 gramas de banana aportam perto de 27 gramas de magnésio. A ingestão da banana é boa no pequeno-almoço ou no lanche, e por ser rica e fácil de consumir é recomendável que a tenhas sempre em casa.

Se gostas de ter sempre algo para saciar a fome durante o dia, prova os nossos saborosos e crocantes Chips de banana.

Amêndoas

As amêndoas, presentes em vários doces, saladas e outras comidas, geralmente são uma grande fonte de magnésio. Por cada 100 gramas de amêndoas obterás 270 miligramas de magnésio.

Ao comer um ou dois punhados de amêndoas ao dia, é provável que obtenhas a quantidade de magnésio que necessitas. Leva contigo, aonde quer que vás, as nossas amêndoas torradas e assim, terás um delicioso e nutritivo snack, sempre disponível a qualquer momento do teu dia.

Chocolate preto

O chocolate é delicioso e contém uma boa quantidade de nutrientes e antioxidantes que fazem dele um dos alimentos com vários benefícios para a saúde. O chocolate, mínimo de 70% de cacau, contém 100 miligramas de magnésio por cada 100 gramas.

Se te apetece algo delicioso e nutritivo sempre à mão, prova a nossa Avelã 3 chocolates, um snack perfeito para quando sentes que precisas de mais energia.

Quinoa

A quinoa é um cereal com alto teor proteico. Se lhe juntarmos que por cada 100 gramas podemos adquirir 120 miligramas de magnésio, podemos dizer que é um alimento com um alto valor nutritivo.

A quinoa pode ser preparada de maneira idêntica ao arroz, e podes juntar à salada, salada de fruta e a qualquer outro prato que imagines.

Nozes

De forma geral, os frutos oleoginosos contribuem com uma quantidade significativa de magnésio. Em relação às nozes, 100 gramas de nozes contêm perto de 120 miligramas deste mineral.

As nozes, além de ser um excelente snack, fazem parte dos ingredientes que temos na cozinha para as nossas receitas. São usadas na preparação de molhos, como ingrediente rico para saladas, como acompanhamento de arroz, etc.

Recomendamos-te a nossa Noz natural sem casca, uma maneira saborosa de comer entre horas.

Como podes ver, é bastante fácil consumir a quantidade necessária de magnésio, consumindo a diversidade de alimentos que nut&me te oferece. Há muitos mais alimentos que contêm este apreciado mineral. Recomendamos-te que dês a volta às embalagens dos produtos que tens em casa e analises as tabelas nutricionais de cada um.

Conta-nos, consomes frequentemente algum dos alimentos que partilhamos contigo hoje? Deixa-nos o teu comentário. Estaremos felizes de o poder ler.