A alimentação desempenha um papel fundamental na nossa saúde e qualidade de vida, tal como as nossas rotinas de treino. O desporto e a nutrição andam sempre lado a lado, e é muito importante que se saiba o que se deve comer depois do treino.

Tal como a rotina de exercícios muda consoante o objetivo que se estabelece, a refeição pós-treino também deve ser apropriada para cada situação. Porque não é a mesma coisa estabelecer o objetivo de perder peso como é o de ganhar massa muscular, por exemplo.

Hoje queremos falar-te sobre a comida ideal que podes comer antes e depois dos treinos. Veremos que alimentos são os mais adequados para a prática de Crossfit ou desportos similares de alta e média intensidade, e partilharemos contigo 5 alimentos ideais para comer depois do treino.

Vens preparar o teu menu pós-treino?

É bom comer antes de ir ao ginásio?

Sim, é bom comer antes dos treinos, desde que o faça 1 hora antes de treinar, o mais tardar. Normalmente não é aconselhável comer algo mesmo antes de começar o treino, e a principal razão para isso é a digestão. Depois de comer, o corpo precisa de uma maior concentração de sangue no estômago, por isso, se comermos pouco antes do treino, não chegará sangue suficiente ao resto do corpo e o treino não será eficaz ou teremos mais dificuldades, uma vez que poderão surgir dores abdominais, cansaço, tonturas, etc. É por isso que é importante saber o que e quando comer antes do exercício.

Entre os alimentos que são bons para comer antes de ir ao ginásio estão os frutos secos, alimentos ricos em proteínas, produtos lácteos como o iogurte grego, e também alguns hidratos de carbono.

O que comer antes e depois de fazer exercício

O que comemos "pós-treino" tem de garantir os nutrientes básicos para que se possa reabastecer adequadamente. Além disso, a tua dieta deve ajudar-te a potenciar o esforço que realizas, para que possas alcançar os resultados que desejas. 

Se procuras ganhar músculo ou tonificar o corpo, precisarás aumentar as tuas reservas de glicogénio, bem como de consumir alimentos ricos em proteínas.

A saúde também está na tua alimentação; por isso, consulta um especialista em nutrição e treino sobre a melhor dieta a seguir, dependendo da intensidade e do tipo de exercício que deves fazer todos os dias.

Lembra-te que na Nut&me resolvemos todas as tuas dúvidas sobre nutrição, envie-nos as tuas questões e a nossa equipa de nutricionistas tentará resolvê-las.

A alimentação para a prática de Crossfit

CrossFit é um programa de treino muito completo que combina diferentes disciplinas desportivas. É muito exigente, e por isso requer uma dieta rica em proteínas e hidratos de carbono.

Uma alimentação centrada para o CrossFit ou exercícios de média e alta intensidade deve incluir um elevado teor proteico, tanto vegetal como de ovos, carne vermelha, peixe, marisco, produtos lácteos e muitas frutas e vegetais.

Embora enfatizemos sempre que deves planear a tua dieta com um nutricionista, a recomendação geral é incluir pelo menos 30% de proteínas no teu menu diário.

Quanto aos hidratos de carbono, tão necessários como fonte de energia, deves escolher aqueles com baixo índice glicémico, pois fornecem-nos energia suficiente para  exercitarmo-nos sem causar picos de insulina ou digestão pesada que interrompa os nossos treinos.

Há muitos alimentos que te podem fornecer hidratos de carbono com baixa glicemia; entre eles estão vegetais, iogurte natural, arroz castanho, frutas como maçãs, peras ou ameixas, e frutos secos como nozes, cajus ou pistácios.

5 alimentos, com nota 20, para comer depois de treinar

Ao pensar no que comer após o treino, há muitos alimentos que são perfeitos para aquele momento em que necessitas de repor a tua energia e nutrientes.

 Fizemos uma seleção de 5 alimentos que são ideais para comer depois de fazer exercício e que não só são nutritivos, mas também são deliciosos.

Quinoa

A quinoa é considerada um dos alimentos mais completos e não contém glúten, o que a torna segura para todos; podes comer quinoa vermelha, branca e a mais popular quinoa preta, ou todas as três. Na nut&me encontrarás um mix de todas.

 Utiliza-a como acompanhamento de peixe ou frango e terás uma refeição completa e nutritiva.

Frango ou peixe

Tanto o frango como o peixe têm as proteínas necessárias para reparar os músculos e recuperar depois do treino.

 Ambos podem ser comidos grelhados. Também podes comer peixe ao vapor.

Banana

 Este fruto não só tem hidratos de carbono de baixa glicemia, mas é também uma grande fonte de potássio. Outro atrativo da banana é que é fácil de transportar e fácil de comer.

 Na loja de nut&me, podes encontrar este produto como um delicioso petisco sob a forma de batatas fritas de banana, que deve ser comido ocasionalmente e como um capricho.

Abacate

O abacate, para além de ser um alimento delicioso, é uma fonte de gordura saudável. É bom incluí-lo na tua refeição pós-treino.

Vegetais de folhas verdes

Vegetais tais como a rúcula, os espinafres ou a couve fornecem-te o ferro necessário para ajustar o teu ritmo metabólico, bem como o cálcio que, além de fortalecer os teus ossos, ajuda-te a reparar os teus músculos.

Qual será o teu próximo menu depois de treinar?

O desporto é essencial para um estilo de vida saudável. Combina-o com uma dieta certa e serás capaz de lidar com tudo o que te aparece no caminho todos os dias.

Com as nossas sugestões alimentares já podes fazer os teus menus para aqueles dias em que não sabes o que comer depois do exercício físico.

Quais são os alimentos que comes sempre depois do treino, e tens alguma receita para partilhar connosco? Conta-nos nos comentários, gostaríamos muito de ouvir a tua opinião.