Não há melhor prevenção do que uma boa alimentação. Um estilo de vida saudável e equilibrado pode ajudar-nos a manter as defesas sempre alerta.

Os principais nutrientes para reforçar o sistema imunitário são:

– Vitamina E

Fortalece a pele, o que permite manter cuidada a primeira barreira que protege o corpo contra a ação dos germes com os quais estamos em contacto todos os dias.

Em que alimento posso encontrar este macronutriente?

Avelãs.

– Vitamina B2

Uma deficiência de vitamina B2 na sua dieta pode enfraquecer a sua pele e o seu cabelo, portanto, ingeri-la diariamente não só é muito importante, como ajudará a manter as suas defesas altas, já que contribui para a formação de anticorpos e de glóbulos vermelhos.

Em que alimento posso encontrar este macronutriente?

Amêndoas.

– Zinco

Este composto participa na divisão e no crescimento das células, assim como na cicatrização de feridas e no metabolismo dos hidratos de carbono. Ao consumir regularmente alimentos que contenham zinco, pode reduzir significativamente o risco de sofrer uma constipação.

Em que alimento posso encontrar este macronutriente?

Sementes de abóbora

– Selénio

É um dos minerais mais relevantes para o correto funcionamento do nosso organismo, contribuindo para o funcionamento normal do sistema imunitário, da glândula da tiroide ou a proteção celular contra a oxidação.

Em que alimento posso encontrar este macronutriente?

Castanha do Brasil.

– Vitamina B6

Esta vitamina é imprescindível para apoiar as reações bioquímicas do sistema imunitário. Além disso, participa na formação de proteínas relevantes para o sistema imunitário e o ADN e está especialmente relacionada com a melhoria da reação imunitária em doentes graves.

Em que alimentos posso encontrar este macronutriente?

Pistácios e nozes.

– Ferro

Está intimamente relacionado com o risco de sofrer de anemia, uma vez que desempenha um papel muito importante no transporte do oxigénio no nosso corpo, assim como na criação de hemoglobina. O seu consumo regular pode ajudar a aumentar a resistência face a agentes externos como bactérias e vírus, pelo que é recomendável ser consumido diariamente.

Em que alimento posso encontrar este macronutriente?

Passas de uvas